“25岁的身体，75岁的腰”，“事业还没突出，腰先突出了”，你还在认为这是玩笑话吗？还在认为腰椎间盘突出只会发生在老年人身上吗？实际上，越来越多的中青年患上这种疾病。随着腰椎间盘突出的逐渐恶化，会逐渐压迫神经，患者腿部会有明显的疼痛、麻木等不适，严重影响正常的工作与生活。患者在积极进行治疗的同时也要掌握日常保养腰椎的方法，以下几种方法一定不要错过！

1合理休息

在疾病的初期阶段，卧床休息至关重要。但是需要注意的时候，卧床休息并不意味着绝对卧床。休养一段时间后，如果疼痛感有所缓解，则可以逐渐进行活动，避免重体力劳动以及弯腰等。为了利于患者腰椎间盘的回缩，建议选择比较硬的床垫；为了减少脊椎和腰部的压力，在睡觉的过程中可以在小腿下垫被子或者是枕头，将其抬高，同时屈髋屈膝、保持仰卧位。

2进行简单的运动

在腰椎间盘突出治疗期间，也要做一下简单的运动，这有利于患者腰部周围肌肉的锻炼，能够让腰椎有更好的支撑，直腿抬高以及腿部运动等都是不错的选择，但是要注意运动方式、时间以及运动强度都不能超出患者腰部以及肢体的承受范围。不可盲目增加运动量，每天进行1至2次的运动，每次运动时间控制在15钟即可，运动后注意休息。

3健康饮食

对于腰椎间盘休养期患者来说，大部分时间均需要卧床休息，运动量也会因此大幅度减少。胃肠道蠕动速度会减慢，极易发生便秘，所以要适当多吃富含纤维素的食物，例如水果蔬菜等；增加饮水量，每日饮水量应该达到2000ml。

 4加强日常防护

即使腰椎间盘突出处于稳定期，也要在生活中注意日常防护。对于女性朋友来说，建议不要长时间穿高跟鞋，因为会影响腰椎的稳定，可以选择有一定硬度且弹性比较好的平底鞋。同时，生活中也不能忽视规律运动对于身体机能的好处，可以选择散步、游泳等运动方式。

5保持正确的姿势

这一点非常重要，因为不正确的姿势是导致腰椎间盘发生发展的重要因素。比如站立时注意保持背部笔直，坐立时保持腰背部在一条直线上，并且要经常变换姿势，不要长时间保持一种姿势。

6注意腰部保暖

对于患有腰椎间盘突出人群来说，保持腰部温暖，如穿保暖内衣或使用暖贴等，能够增加局部的舒适感、缓解疼痛。尤其是在天气寒冷的季节，更要加强对局部的保护。

以上是一些腰椎日常保养的建议，当然这些方法只是预防措施，无法治疗腰椎间盘突出，如有不适症状应该及时与医生联系，在医生的指导下接受专业治疗，缓解腰部不适。

（漯河市医学高等专科学校第二附属医院骨一科 王燕）