什么是高血压？

通俗来讲就是流动的血液对血管壁的压力值持续高于正常水平。2022年11月13日《中国高血压临床实践指南》发布，推荐将我国成人高血压诊断界值下调为收缩压大于等于130mmHg和/或舒张压大于等于80mmHg。那么很多人就会问为什么从高压≥140mmHg低压≥80mmHg修改为现在的130/80mmHg这个标准，这是因为经过多年临床研究证实，血压达到130/80mmHg之后就会大大增加心血管疾病的风险。早在2021年国家卫健委发布的《中国脑卒中防治指导规范》已经明确提出血压超过130/80mmHg就应该控制血压。

引起高血压的原因有哪些？

1、遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性，约60%的高血压患者有高血压家族史。不仅血压升高发生率有遗传性，而且血压高度、并发症以及肥胖也有遗传性。

2、情绪波动

高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒、焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多。而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。

3、年龄

高血压的发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4、肥胖

肥胖者体内血容量增多，心排血量高，在高血压患者群中30%以上属超重肥胖，这是引起高血压的原因中比较主要的一种。

5、不良生活习惯

大量调查结果表明饮食结构对血压高、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发血压高。同时长期睡眠不足和吸烟喝酒都是引发高血压的重要原因。

导致高血压的原因有很多，除了要对症治疗，积极的预防是必不可少的。

那如何预防高血压呢？

1、多做运动

运动可以促进血液循环，增强心脏功能，而且可以减轻体重，从而降低血压水平。

2、心态平和

平时保持心态平和，与人为善，也可以进行呼吸练习和冥想，瑜伽和太极拳等舒缓的练习可以帮助控制压力激素以及血压水平。

3、减少摄盐量

研究表明，每天减少4克食用盐的摄入量，坚持3~6个月，可以分别使收缩压（高压）和舒张压（低压）降低4.18mmHg和2.06mmHg。平时一定要避免摄入加工肉、腌制、烧烤类等高盐食物。

4、多吃富含钾的食物

研究表明，每天摄取2000~4000毫克的钾有助于降低血压。因为钾可以促使肾脏排泄更多的钠来降低血压。

5、治疗鼾症

对于顽固性高血压的患者，特别是肥胖的患者，大多数人患有鼾症，也就是阻塞性睡眠呼吸暂停，该疾病会导致血压升高，且降压药效果不佳。阻塞性睡眠呼吸暂停疾病可能归因于体内醛固酮含量高，而醛固酮是一种可以升高血压的激素。

6、多吃蛋白质

研究表明，长期吃富含蛋白质的食物，比如大豆或牛奶蛋白（如豆腐和低脂奶制品）有助于降低血压。

高血压是终身性疾病，需要长期监测和规范治疗。日常生活中我们要积极预防，高血压患者应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。

（郸城县中医院内一科 王丽）