说到骨质疏松，你的第一反应是什么？缺钙？运动量少？老年病？人老了，骨质疏松也正常吧？很多人都以为骨质疏松是一种老年疾病，其实不然，年轻人也可能会发生。现代人饮食不均衡，常喝饮料，经常久坐，缺乏锻炼和户外活动等等，危及骨骼健康。而人体的骨量在30岁达到高峰，之后就会缓慢下降，所以骨质疏松再也不是老年人的专利，想要预防骨质疏松，就要从年轻做起。

骨质疏松离年轻人有多近？如果你平常缺乏户外锻炼，日光照射不足，吃饭挑食或过度节食，钙和维生素D摄入不足，喜嗜烟酒咖啡等等，那你就有可能出现骨质疏松症，这个与年轻不年轻没有任何关系。

由于很多患者对骨质疏松的认知存在很多误区，导致骨质疏松不能及时得到有效预防、治疗，最终病情越加严重。所以我们一定要正确认识骨质疏松症。

误区一：骨质疏松不是什么大毛病

这种想法是不对的。随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，严重骨痛可影响日常生活、饮食和睡眠等。骨质疏松患者骨折发生率高，有时轻微外力即可导致骨折。一旦出现骨折，一般是很难恢复的。所以，最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然，避免发生骨折。

误区二：补钙就不会得骨质疏松症

缺钙只是患骨质疏松症的诸多原因之一，单纯补钙不足以预防骨质疏松。骨质疏松症有原发的、有继发的，有的跟缺钙有关，也有的跟身体激素水平、饮食中钙、维生素D缺乏、体育锻炼缺乏、患有甲状腺疾病、过度吸烟喝酒、过度饮咖啡等相关。所以防治骨质疏松症必须辩明原因，采取相应的治疗手段，而非盲目补钙。

误区三：多喝骨头汤能防止骨质疏松

人们常说“缺啥补啥，吃啥补啥”：提起补脑就吃脑花、核桃，肝肾功能不好就吃动物内脏，有的患者认为骨质疏松就是单纯的骨头不好，必须多喝大骨头汤才能进补。其实，很早之前就有科学实验发现，骨头汤中的钙含量很少，而且还有大量的嘌呤，长期服用不仅不能补钙，还有可能造成心脑血管疾病。

误区四：多运动可以防止骨质疏松

虽然适当的运动对于骨骼的发育起到十分积极的作用，但是不管什么运动都要在自己身体可以承受的范围内进行。如果长期大量的运动，很有可能对骨骼产生进一步的刺激，肌张力也会随之减退。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

只要改正以上几种错误想法，采取正确的预防措施，骨质疏松是完全可以避免的：

1，平衡饮食，拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物，另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

2，适当运动。适当的运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

（南阳医学高等专科学校第一附属医院骨科 刘强）