创伤骨科疾病是指因某种原因导致骨骼或周围组织受到伤害，从而导致疾病的一类病症，如骨折、脱位、软组织损伤等等。这些疾病会给患者带来一定的身体不适和痛苦，甚至是影响患者日常生活和工作的能力。所以，我们需要采取一定的预防措施来避免这些疾病的发生。那么，如何预防创伤骨科疾病呢？下面就为大家介绍几个预防措施。

一、保持适当的体重

过重会增加骨骼和关节的压力，容易导致骨质疏松、膝关节磨损等疾病的发生。而过轻则容易引起力量和耐力不足，缺乏抗张伸能力，从而也容易导致骨折和软组织损伤等疾病。所以，保持适当地体重对于预防创伤骨科疾病非常重要。

二、增强运动能力

运动可以增强骨骼的密度，提高骨质含量，增强韧性，从而有助于预防骨折疾病的发生。同时，适当的运动可以提高肌肉的力量和体能素质，增强身体对抗剧烈或突然的力量冲击的能力，有助于预防软组织损伤等疾病的发生。下面是一些预防和减少创伤骨科疾病的运动建议：

1、逐步增加运动强度

过度的运动强度可能会导致身体受损，例如拉伤肌肉、扭伤肌腱和脱臼等。因此，应该逐步增加运动强度，以让身体适应新的负荷。

2、加强肌肉锻炼

合理的锻炼能够增强肌肉和韧带的强度，提高身体的稳定性，从而减少受伤的风险。例如进行定期的重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3、增强柔韧性

增强柔韧性可以有效地预防肌肉和韧带损伤。通过瑜伽、舞蹈等急需身体柔韧性的活动来提高身体的灵活性。

三、饮食均衡，营养丰富

适当的膳食营养对于保持骨骼和肌肉的健康非常重要。特别是钙、维生素D等营养素对于骨骼的生长和发育非常重要。另外，适量摄入富含维生素C和维生素E的食物，有助于防止软组织老化和损伤。

四、安全文明出行

在出行过程中，一定要注意安全。如步行走路要抬头挺胸，稳步前行，防止摔倒，遵守交通规则；骑车摩托要佩戴头盔，规范驾驶，勿酒驾；开车前不喝酒，注意车速、安全距离、灯光等交通安全环节。

五、温馨提示

在日常生活中经常出现的动作，如多走楼梯、保持就餐前洗手等小动作都要注意，且行且学，细节处不忘，以达到更好的预防效果。

六、使用防护装备

在运动或从事危险性比较大的工作中，可以适当地使用防护装备，如穿戴安全鞋、手套、护具等，可以有效地降低受伤的概率。特别是在进行比较激烈或高风险的运动项目中，穿戴专业的护具和装备，以保护关键性的骨骼和内脏器官。

七、定期体检

定期进行身体检查，例如骨密度检查、身体机能检查、外科科室常规检查等，能及早发现可能存在的问题，以便在发现问题的最早阶段采取对应的措施。同时，也能帮助我们更好地掌握自己的健康状况，从而更好地规划自己的生活和工作。

总之，创伤骨科疾病给人们带来了一定的痛苦和困扰，因此预防这类疾病显得尤为重要。通过适当的锻炼、合理的饮食和安全文明的生活方式，我们可以有效地预防创伤骨科疾病的发生，以保持身体的健康和强壮。

（洛阳市栾川县中医院骨伤科 闫金成）