肺癌是世界上最常见的癌症之一，每年有数百万人被诊断出患有这种疾病。肺癌的致死率也非常高，许多患者在被诊断出肺癌后不久就去世了。虽然肺癌是一种非常危险的疾病，但是它可以通过一些生活习惯和饮食习惯的改变来降低患病的风险。下面我们来具体了解一下。

一、不吸烟

对于肺癌的发病率，目前有约85%的病例与吸烟有关。烟草中含有数千种化学物质，其中有超过70种已经被认为是致癌物。随着吸烟年数和吸烟量的增加，患肺癌的风险也会上升。吸烟者是患肺癌的主要人群之一，因此，如果你想降低患肺癌的风险，最重要的就是不要吸烟。

二、避免接触有害物质

除了吸烟之外，还有一些其他的物质也与肺癌有关。例如，长期接触重金属，如砷、镉和铬，以及某些有害气体，如镍、石棉和二手烟等，都会增加患肺癌的风险。因此，我们应该尽量避免接触这些有害物质。

三、保持健康的饮食习惯

饮食习惯也是影响患肺癌的风险的因素之一。以下是一些应该遵循的健康饮食习惯：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量：水果和蔬菜富含营养物质和抗氧化剂，可以帮助我们预防肺癌。

2. 减少肉类和加工食品的摄入：过多的肉类和加工食品摄入与肺癌的风险相关。相反，应该选择一些健康、低脂肪的蛋白质来源，如鱼类、豆类和坚果等。

3. 增加整体纤维素的摄入：高纤维素饮食可以降低患肺癌的风险，可以通过增加豆类、谷物、坚果、种子、水果和蔬菜的摄入量来实现。

四、适当的运动

适当的运动能够帮助降低患肺癌的风险。以下是通过运动降低患肺癌的风险的方法。

1.定期进行有氧运动

有氧运动是一种可以加速心率和呼吸的运动，例如快走、跑步、游泳、骑自行车等。一些研究表明，定期进行这些有氧运动能够帮助降低肺癌的风险。根据美国癌症协会的数据显示，每周150分钟的有氧运动是降低患肺癌风险的最低要求。

2.增加肌肉强度

除了有氧运动外，肌肉强度训练也是一种帮助降低肺癌风险的方式。肌肉强度训练可以包括使用器械或者自身体重进行俯卧撑、举重、深蹲等训练。一些研究表明，定期进行肌肉强度训练可以帮助增强身体的免疫系统，从而帮助预防肺癌。

3.保持健康的体重

身体质量指数（BMI）与患肺癌的风险有一定的关系，因此保持健康的体重也是非常重要的。适当的运动可以帮助人们控制体重，在预防肺癌方面起到非常重要的作用。

4.选择安全的运动方式

在选择运动方式时，我们需要选择安全的方式进行运动，以避免造成肺部损伤。例如，当空气质量不好或者有烟雾时，最好选择在室内进行有氧运动。

五、定期进行体检

即使你遵循了上述的所有建议，也不能保证你彻底摆脱肺癌。因此，定期体检是非常重要的。定期检查可以帮助我们及时发现肺癌和其他健康问题，提高治疗的成功率。

六、保持积极乐观的心态

最后，保持积极乐观的心态也非常重要。研究表明，心理压力对肺癌有一定的影响。心情不好、焦虑和忧郁等负面情绪会使人的身体处于一种紧张状态，从而影响身体的免疫系统。因此，保持积极的心态，减轻压力，有助于降低患肺癌的风险。

总之，肺癌是一种非常危险的疾病，但是我们可以通过一些生活习惯和饮食习惯的改变来降低患病的风险。不吸烟、避免接触有害物质、保持健康的饮食习惯、适当的运动、定期检查和保持积极乐观的心态，这些都是我们可以做的。所以，让我们采取一些积极的措施，来保护我们自己和我们的家人免受肺癌的威胁。

（内乡县人民医院胸外科 孙福兵）