乳腺增生疾病的发生对于女性身心健康会造成一定的影响。那么，如何预防乳腺增生疾病，也是女性朋友们最关心的话题之一。要想有效预防乳腺增生与乳腺疾病，首先要了解乳腺增生疾病的相关知识，了解关于乳腺增生疾病的表现以及诱发病因，由此才能更有效地采取预防办法，确保女性的健康生活。

一、乳腺增生疾病的表现以及诱发病因

1.乳房疼痛

有些女性人群在患有乳腺增生疾病之后，身体会表现出一些症状，其中乳房疼痛是最常见的一种表现，多数为胀痛或者刺痛，可累及一侧或两侧乳房。但大多数人会出现一侧偏疼，不仅会影响女性的日常生活和工作，当疼痛严重时不能碰触，且疼痛还会向同侧腋窝或肩背部放射。有些女性人群还会表现出乳头疼痛或者痒，在月经前数天，乳房疼痛症状会加重，且出现的乳房疼痛还会随着女性的情绪变化、身体劳累程度、天气变化而产生波动。由此，与月经周期及情绪变化相关的一些疼痛是乳腺增生症临床表现中最主要的特点。

2.乳房肿块

乳块可发生在单侧或双侧乳房内，表现出单个或多个大小不一的片状、结节状等。其中，以片状最为常见，大部分乳房肿块会随着女性月经周期而发生变化，在月经前肿块增大变硬，而在月经来潮后，肿块缩小变软。

3.乳头溢液

少数女性患者会出现乳头溢液，表现为淡黄色或者淡乳白色。若出现血性或者咖啡色溢液，需要提高警惕，及时就医。

那么乳腺增生疾病有哪些诱发病因呢？

首先，年龄与乳腺病的病因有一定关联。女性年龄的增长，乳腺癌的发病率也会随之提升。其次，遗传因素同样会成为女性患有乳腺癌的病因。一般来说，当女性家族中第一直属家族中有相关的乳腺癌病史者，这名女性患有乳腺癌的概率要高于正常人群。最后，月经初潮年龄同样会影响乳腺疾病的发病概率。当女性的出生年龄早于13岁者，她的发病危险性要高于年龄17岁者。

二、乳腺增生疾病该如何预防？

1.定期做检查

女性在日常生活中要了解乳腺增生疾病，重视定期检查，每月对乳房做一次自检，定期到医院进行乳腺检查。

自查方法：首先目测，站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。然后双臂上举，依旧观察，看两侧乳房是否对称。再然后将双手置于胯骨，用力收缩胸肌，同时弯下腰，感受乳房的收缩情况。

建议女性从20岁开始就应该每3年做一次正规的乳房检查，40岁开始每年检查1次。检查的方法包括乳房X片、乳腺透照、超声检查。

在日常洗澡时可以适当的进行乳房按摩，能够减少乳房表皮脏物的淤积。同时可以适当的做扩胸运动，通过活动胸肌能够使乳房的韧性更强健。

2.健康科学的饮食

女性的日常饮食应遵循低脂高纤的原则，要忌食辛辣刺激性调味品或者食物，比如蒜、姜、辣椒、韭菜等，尽量做到不吃油炸食品，油炸食品对人体的危害较大。减少高脂肪食物的食用，高脂肪饮食是导致乳腺癌的危险因素，同时摄入过高的脂肪和动物蛋白也会促使人体内某些激素的生成和释放，雌激素会对乳房腺体上皮细胞进行刺激，从而过度增生，这也是诱发乳腺疾病的病因之一。已经存在乳腺增生的人群，最好少吃或者不吃蜂蜜，因为不确定蜂蜜中是否含有雌激素，不确定就不要吃，以免对乳房过度刺激。女性在工作中也应少喝咖啡、少喝酒，这类饮品中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生。不能滥用含雌激素类的保健品和化妆品，能够降低乳腺疾病的发生风险。女性可以多吃海带，有效预防乳腺增生疾病。日常饮食更要补充维生素和矿物质，当人体缺少B族维生素、维生素C或者钙、镁等矿物质时，乳腺就会在其他激素的刺激下加重增生。

3.性生活要和谐

和谐的性生活能够调节内分泌，刺激孕激素的分泌，增加对乳腺的保护，同时性爱也会刺激雌激素的分泌。

4.保持好心情

心情好是乳腺增生的克星，女性在日常生活中要保持一个好心情，只有心情好了，卵巢才会正常排卵，不会被坏情绪所阻挠，分泌的孕激素就不会减少。稳定的情绪也有利于降低乳腺增生的发病风险，有些女性在工作中难免会出现一些不良情绪，因此要学会一些放松心情的方法，在闲暇时看书，听音乐。掌握调节情绪的办法，不要过于激动。

5.保持良好的睡眠

足够的睡眠时间有利于平衡人体内分泌，更能给体内各种激素提供均衡，发挥健康功效的良好环境，由此也能降低乳腺增生的发病概率。

6.改变不健康的生活方式

了解一下乳腺疾病的高危人群：直系亲属有乳腺癌患者，长期服用避孕药或含有激素类的药品，长期处于辐射下，肥胖。对于这类高危因素，首先要做的就是改变不健康的生活方式，戒熬夜，不要过度劳累，戒烟戒酒，重视定期体检。

结束语：乳腺增生与乳腺疾病的发生，对现代女性有较大的影响，不仅会给女性带来身体上的伤害，还会带来很大的精神压力。女性要了解乳腺疾病，知道定期检查的重要性，掌握乳房自查方法，及时发现自身异常情况。在患病之后不要过度恐惧，及时就医，积极配合治疗，同时要保持一个好心情，不要劳累和生气，能够预防疾病。同时女性要改变不良生活习惯，保持科学健康的饮食，才能有效预防乳腺疾病。

（桂林市全州县妇幼保健院 伍素媛）