心血管病是导致我国居民死亡的首要原因。随着生活压力的增大以及不良生活习惯，心脑血管疾病患患者群已经由中老年人不断地向年轻人群蔓延。心脑血管疾病是致残率高的一类疾病，如果不幸染上此类疾病，会给家庭造成很大的经济负担和心理压力。因此，了解心血管疾病的预防方法，对大家来说是很有必要的。接下来，我们一起来学习下心血管疾病预防的相关知识吧！

一、心血管疾病概述

心血管疾病指的是包括心脏及血管在内的血液循环系统发生的一系列病变，常见的心血管疾病主要包括心脏病、冠心病、心肌梗死、心绞痛、高血压、中风和心力衰竭以及其他心脏主动脉疾病等，心血管疾病在医学系统中属于一个非常庞大的临床疾病概念，其包括了与心脏疾病及血管疾病等各种与之相关的疾病。这些疾病会严重威胁人们的健康，甚至会导致死亡。然而，这些疾病的发生与生活方式和遗传等多种因素有关。因此，了解心血管疾病的危险因素和预防措施对保持身体健康非常重要。

二、心血管疾病的危险因素

心血管疾病的风险因素包括不可改变的因素和可改变的因素。不可改变的因素包括年龄、性别、家族遗传等。可改变的因素包括以下几个方面：

1.吸烟

烟草中有尼古丁等有害物质，这些物质会导致血管狭窄，增加血栓形成的风险，使血液中的氧气含量降低，导致心肌缺氧和心脏病的发生率增加。吸烟还会导致高血压、心律失常、动脉硬化等问题。

2.高血压

高血压会使心脏和血管承受更大的负荷，导致心脏和血管受损，增加冠心病、中风和心力衰竭的风险。长期高血压还会导致动脉硬化、肾功能损害等问题。控制不佳的高血压，会损伤心脏和肾脏、大脑等主要脏器。

3.高血脂

高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯含量过高。高血脂会导致动脉硬化，增加心脏病和中风的发生率。胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，前者被认为是“好的胆固醇”，其可以清除体内的多余胆固醇，而后者则被认为是“坏的胆固醇”，其可以在血管壁上沉积并形成斑块。

4.糖尿病

糖尿病是一种代谢障碍性疾病，主要表现为高血糖。长期高血糖会损害血管内皮细胞，导致血管病变，增加心血管疾病的风险。另外，糖尿病还会引发神经系统、肾脏等多个器官的并发症，严重影响患者的生活质量。控制饮食、加强运动、遵医嘱用药可以帮助控制糖尿病，并减少心血管疾病的风险。

5.缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖、高血压、高血脂等问题的主要因素之一。长期缺乏运动会导致身体代谢能力下降，体重增加，心肺功能下降，血管功能异常等问题，增加心血管疾病的风险。建议每天适量运动，如快走、慢跑、游泳等，以降低心血管疾病的发生率。

6、不健康的生活方式，不合理膳食，不规律的作息、经常熬夜、情绪容易失控、比较暴躁等也是增加心血管疾病的发病因素。

三、心血管疾病的预防措施

防病于未然，治病于未发，在日常生活中可以从调节情志、生活规律、适当运动以及合理膳食几个方面进行个人健康管理，减少心血管疾病的发生。

1、调节情志

现在社会竞争激烈，压力大，人们处于长期应激状态。长此以往，机体内环境的稳定平衡遭到破坏，代谢失调、血脂增高，从而加剧动脉硬化的形成，会导致心脑血管疾病的发生。因此，学会保持良好的心理状态对预防心脑血管疾病很关键。

2、生活规律

吸烟、喝酒、熬夜、劳累过度等不良的生活习惯都会诱发心脑血管疾病，因此患者要养成健康的生活习惯，要戒掉烟酒、按时作息、保证睡眠充足。

3、合理膳食

日常要做到平衡膳食，严格控制高脂高蛋白食物的摄入量，并且限盐，每日饭菜以清淡为主，每天还要把蔬菜、水果列为必食品。健康的膳食结构对于控制肥胖、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病均有益处。

4、适当运动

适当运动是维持和改善心血管健康的基石。平日可坚持快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，提高身体免疫力，增加抵抗疾病的风险。

5、定期体检

定期体检对预防心血管疾病很重要，特别是40岁以上的中老年人，建议每年一次，特别要实施危险因素筛查和监测，如：血脂、血清胆固醇、体重指数等。

6、遵医用药

心血管疾病确诊患者，要坚持服药，不能吃吃停停。有部分患者服用一段时间的药物后，发现血压、血脂正常，就擅自停药这是不可取的做法，服药期间血脂、血压正常是因为受药物控制，擅自停服药必然会带来反弹，影响治疗结果。

总结，在日常生活中，我们只要坚持均衡膳食、适当锻炼、平衡心态，确诊后按时服药、不适随诊等预防措施，是可以有效预防并减少心血管类疾病所带来的伤害的，祝大家身体健康。

（永城市中心医院心血管内科 高玉婷）