俗话说：“人老腿先老”，膝关节是人们下肢运动的枢纽，也是人体最易磨损的关节。膝盖的状态直接影响一个人的身体健康和生命活力。临床上，膝关节发生疾病的概率远远高于人体的其他关节，伤膝最大的杀手就是生活中的不良习惯。到底有哪些行为在“毁膝”呢？下面，我们一起来看看，都有哪些生活习惯在悄悄地伤膝，你有没有中招！

1、久坐

上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。

2、膝关节负荷过大

长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。

3、过渡运动

最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。

4、过度肥胖

膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，因此，肥胖者的膝盖寿命更短，软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。

5、常穿高跟鞋

高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。此外，穿着高跟鞋站立、走动时，膝关节的活动受到影响，受力不均，还容易出现扭伤的问题。

6、膝盖受寒

膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。长期如此，还会引起膝关节软骨、滑膜、韧带发生病变。

膝关节长期磨损会导致膝关节剧烈疼痛或运动度下降，最终只能坐轮椅、拄拐杖或卧床不起了，严重影响正常生活。一般来说，膝关节出问题会有6个症状。

1、疼痛，主要表现为膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。

2、膝关节肿胀，膝关节周围组织增生，关节出现明显且较难消除的关节外形改变。

3、膝关节晨僵，所谓的晨僵，就是早晨起床后，感觉膝关节僵硬，活动不利索，必须起床活动一会儿之后，才会感觉到僵硬减轻。

4、膝关节无力，行走打软

5、膝关节锁死感，就是走路的时候，突然感觉膝关节像被卡住了一样，活动不了了，然后一会儿以后又可以“解开”。

6.膝关节冷痛，一方面是膝关节会发凉，局部皮温降低，另一方面会因为受寒，而导致膝关节疼痛。

因此，改变不良生活习惯，延长膝盖生命长度，要从年轻时开始。下面5个建议送给大家：

1、规律锻炼

运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。

2、“省着用”膝盖

日常生活中，避免膝关节负荷过大，腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；久坐/或久站不动的打工人，要注意隔一段时间活动一下。

3、注意保暖

膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，尤其是对于已经受损的膝盖来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，膝关节炎患者注意膝部保暖，尤其正当盛夏，避免空调冷风直吹。

4、重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，建议及时到正规医院进行诊疗，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

5、控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数（BMI）超过24的就需要减重了。

膝盖保护，不能等到其出问题才去做，要从日常行为习惯做起。只要保持良好的生活习惯，再进行适当的锻炼，就可以减缓膝盖的磨损，让我们的生活更健康美好！

（宝丰县人民医院骨科一区 井澜涛）