做女人伤不起，妊娠给女性身体带来了巨大的改变，无论是顺产还是剖宫产，无论是药物流产还是人工流产，无论是产后42天还是产后1年2年甚至更久，女人——你都需要做盆底康复！

因为孕激素会使得盆底会变得松弛，分娩的过程中还可能损伤盆底肌肉甚至部分韧带松裂。

盆底肌肉松裂可能会导致阴道松弛、下腹有坠胀感、尿频、夫妻生活不满意，严重者可能导致尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等。听到这里，你是不是想弱弱地问一句：盆底康复，你们都做了吗？

一、什么是盆底康复？

盆底康复指的是通过盆底肌锻炼、生物反馈、电刺激、磁刺激等非手术康复技术，进行盆底肌肉训练，增强盆底肌力量，促进盆底血液循环，放松紧张的盆底肌，从而改善盆底功能使肌肉恢复健康状态，预防或解决尿频、尿急、憋不住尿、盆腔器官脱垂等盆底疾病。同时，唤醒盆底的神经，增加其反应能力和速度，使其重新有效控制膀胱运动及肌肉功能。

二、盆底康复治疗适宜哪些女性人群

1、盆底肌肉松弛：产后42天的妇女，30岁以上已婚的妇女；

2、器官脱垂：轻、中度子宫脱垂、膀胱脱垂、肛门脱垂；

3、尿失禁：压力性尿失禁（咳嗽等腹压增加时可能出现漏尿等症状）、膀胱不稳定性尿失禁、混合性尿失禁；

4、阴道异常：阴道膨出、阴道松弛、阴道痉挛；

5、性生活不和谐：性交疼痛、性欲下降、无性高潮。

三、什么时候做盆底康复最好

盆底肌修复什么时候开始做最好的说法不科学，一般情况下，盆底肌修复在产后42天的时候开始做比较好。

盆底肌修复是针对产后盆底肌松弛或者有盆底肌功能障碍疾病的患者所采用的一种治疗方法，在治疗后可以恢复盆底肌的功能。由于女性在怀孕期间，骨盆与阴道会因为体内的激素而变得松弛，可以通过盆底肌修复的方法，促进女性的生殖器官恢复。由于女性在生产后都需要一个月的恢复，如果过早进行盆底肌修复可能会引起出血感染。建议患者在产后42天左右，无论从身体上还是精神上，都已经处于正常状态，这个时候可以做盆底肌修复的康复治疗，能够使身体的各项机能逐渐恢复。

在做盆底肌修复时应选择正规的医疗机构，以免影响到修复效果。

四、盆底康复如何做

盆底康复治疗的方法和过程具体如下：

1、自我康复：即自我在家里训练，训练非常简单，医生将一个专门的盆底康复技术或者方法教给患者，患者在家里自我进行完成，通常要求每天进行3次左右的康复训练，每次20分钟到3个小时，大部分维持半个小时左右；

2、生物反馈和电刺激治疗：整体的治疗过程非常简单，通常在医院里面进行，每次做20-30分钟左右，效果也是非常好。其治疗过程非常简单，是指将一个特定的电极棒放置在女性的阴道内，接连上人体所能承受的一定电流，通过机器上调整的特定模式，作用于盆底肌上面，达到盆底治疗的目的；

3、激光治疗：更为简便，每个月到医院来一次，一共进行三次激光治疗，平时再坚持一定程度的盆底训练，治疗效果也很好。激光治疗有一个特定的手具，放入在女性私密部位，根据检查的结果，在有功能性损伤的部位进行激光治疗，以达到恢复盆底肌功能的目的，所以治疗过程也非常简便和安全。

五、有什么训练方法可以自行盆底康复呢？

凯格尔运动：目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，以增加尿道、阴道及肛门的阻力，增强尿控能力。“凯格尔运动”不仅有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。

简易凯格尔：找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

随着二孩政策的开放，越来越多的家庭走进了二孩世界，除了喜悦和幸福，对于宝妈来说伴随而来的可能还有一些较为私密、尴尬的疾病，如盆底功能障碍性疾病，漏尿、脱垂、阴道松弛、盆腔痛等等，深深地苦恼着广大产后妇女。从少女到妇女，这或许是最直观的改变。因此，积极预防漏尿等盆底疾病，定期做盆底康复很有必要！

（南阳南石医院康复医学科 陈旭升）