随着人们现代生活习惯的改变，越来越多的人出现颈肩不适的情况，且发病趋势越来越年轻，下面我们就来一起聊一聊颈椎病的日常护理。

什么是颈椎病呢？

颈椎病又称为颈椎综合征，是一种由于长期劳损、骨质增生等原因造成的颈椎间盘组织发生退行性变以及其继发病理改变，周围组织结构受到累及的时候，出现相应的临床表现。多发于中老年人（ 发病比例男性高于女性，大约为3 : 1）、长期姿势不良人群，表现出形成骨刺、颈椎部分关节脱出或松动等。

颈椎病的发病原因都有哪些呢？

颈椎病的常见病因：1.外伤；2.长期劳损；3.颈椎发育异常；4.姿势不良。

临床表现

颈椎病的临床表现复杂而多样，主要表现为颈肩疼痛、头晕头痛、睡眠质量下降、记忆力减退、双上肢麻木，肢体皮肤感觉减退，步态不稳，走路时有踩棉花感，严重者还可出现双下肢无力，甚至出现瘫痪。

那么在日常生活中对于颈椎病患者都有哪些护理小妙招呢？

（一）养成良好生活习惯

包括：（1）改变不良工作、生活习惯，避免长时间低头、卧床玩手机、看电视或看书，以免颈椎因过度疲劳而引起颈椎病加重；（2）建议长期伏案工作或学习者，工作或学习1至2小时休息10-20分钟，休息时建议活动肩颈，待肩颈部位疲劳消除后再继续工作或学习；（3）建议在使用电子产品时视线应与屏幕保持一定距离，隔一段时间应适当活动一下肩颈；（4）枕头不宜过高，枕头长度不宜过长或过短，超过平卧时肩宽10至16厘米即可；（5）注意保护肩颈部，一方面，应做好保暖措施，另一方面，不可在空调下直吹肩颈部，此外，出汗后不可立即用冷水冲洗肩颈头部；（6）夏季不可多食冰冷食物；（7）避免长期处于潮湿环境。

（二）适当锻炼

包括：（1）增加颈椎保护运动，早晚进行伸懒腰、旋转颈部、屈伸颈部、按摩颈部、扭转头部等的运动，注意幅度不宜过大、缓慢进行，每日进行2至4组，每组5至10次，每次坚持至少5秒；（2）根据身体耐受力状况，制定科学的运动计划，适当进行体育锻炼，如游泳、五禽戏、八段锦、打太极、打网球、打羽毛球等，以缓解颈部肌肉紧张状态，同时还能增强体质，提高免疫力。

（三）端正姿势

包括：（1）对于长期伏案工作者，建议端正坐姿，保持脊柱正直，定时休息，时常进行颈肩部肌肉锻炼；（2）在使用电子产品时，建议视线略微高于屏幕或与屏幕持平，隔一段时间活动一下肩颈；（3）建议日常睡觉枕枕头，枕头不宜过高，高度适宜即可，尽量选择质地适中的枕头；（4）对于已有颈椎病症状的患者，建议加强休息，对于症状较为严重的患者，建议停止工作或学习，尽量卧床休息，既能缓解不适症状，也能促进患者身体尽快恢复健康。

（四）注意饮食

建议多吃具有强筋壮骨作用的食物，如豆类、海参、牛筋、芝麻、海带、紫菜、黑木耳等。建议多吃富含维生素、富含钙元素、富含蛋白质的食物。

（五）避免重体力劳动

避免提取重物，因为上肢在提取重物时力量会经悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，颈椎因受到牵拉会增加颈椎之间的相互压力，极易导致颈椎病，所以避免提拉重物和参加重体力劳动。

关于颈椎病的日常护理就为大家介绍到这了，总之，颈椎病护理在颈椎病的治疗及预防复发中起着至关重要的作用，只要大家注意以上事项，长期坚持锻炼，相信不久后一定能给颈椎病患者带来满意的疗效。

（许昌医院骨科二病区 霍小艳）