要想保持完美的身材，身体健康，就要少吃多动。运动不仅能够消耗体内的脂肪，还能够使身体血液循环与代谢得到提高，能够预防心脑血管疾病、脂肪肝和肥胖等。但是，很多人在运动后就会“肌肉酸痛”。有的人症状比较轻，两三天就会消失。有的人症状比较重，要五六天才能消失。那么，运动完肌肉酸痛是怎么回事呢？

运动医学上将运动导致的肌肉酸痛划分为两种，第一种是运动之后立刻出现的疼痛，但是消失得比较快，也称之为急性肌肉酸痛。另外一种就是在运动几个小时之后出现，并且有疲倦乏力、肌肉僵硬、痉挛等症状。此种肌肉疼痛消失得比较慢，一般在3-4天或者6-7才能够恢复。此症状称之为运动后疲劳或者延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛通过乳酸堆积解释，延迟性肌肉酸痛主要是因为肌肉痉挛和损伤。

肌肉酸痛的主要原因为：

（1）乳酸堆积。运动和锻炼需要能量，假如能量来自细胞内有氧代谢，也就是有氧运动。但是如果能量来自无氧酵解，为无氧运动。在有氧运动的时候，葡萄糖代谢之后生成二氧化碳和水，呼吸时排出体外。在无氧运动的过程中，葡萄糖酵解产生中间代谢物，无法通过呼吸排除，构成乳酸堆积。过多乳酸会对肌肉造成刺激，从而使渗透压增加。肌肉组织吸收大量水分，就会导致局部肿胀，从而使肌肉酸痛。

一般缺乏锻炼的人会出现乳酸堆积，或者缺乏锻炼的肌肉突然锻炼到一定的强度。在健身运动频率增加时，运动之后的乳酸堆积情况也会越来越少，程度也会比较轻，所以要保持坚持运动的习惯。

（2）肌纤维结缔组织损伤。在循序渐进地增肌锻炼负荷的时候，就会导致肌肉局部纤维和结缔组织细微损伤。但是，此种损伤是能够接受的，并且还能够增肌。

解决肌肉酸痛并没有好的方法，无论用什么方法肌肉都要疼上几天。但是，生命在于运动，不能够让肌肉疼痛成为健康生活的绊脚石。那么，就要预防：

（1）规划运动。在开展新运动项目前，要提前规划。根据自身状态和时间合理规划，循序渐进地使肌肉能够慢慢适应，降低迟发性肌肉酸痛；

（2）运动前热身。运动前热身能够刺激肌肉，避免肌肉在运动过程中损伤；

（3）运动后拉伸。在运动之后要拉伸，能够增加肌肉延展性，使运动损伤降低，使关节活动范围增加，使运动后肌肉酸痛进行缓解；

（4）运动后冷身。冷身指的是运动之后通过行走等方式使呼吸、心跳放缓，血流量恢复正常，身体从运动状态过渡为静止状态。

（商丘市第一人民医院疼痛科 刘坤）