在日常生活中，无论是腰酸背痛，还是肩颈四肢活动不便，都离不开一个重要的科室——骨科。那么，关于骨科健康小知识，你都知道哪些呢？

一、颈关节：需注重姿势、多做操

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎，特别是脊椎，最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时，最好不要长时间低着头。

【健康小知识】日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

二、肩关节：走路摆臂+举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬的问题，甚至会出现肩关节活动受限的困扰，究其原因，就是肩关节活动不足。其实，肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的概率较小。如果肩关节活动不足，最初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

【健康小知识】在日常生活中，多做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背，增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时前后摆臂也对肩关节健康有很大帮助。

三、肘关节：拉把手用鼠标要注意

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道网球肘“或”高尔夫肘，这是反复用力做肘部运动造成的。

【健康小知识】抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

四、指腕关节：常做抓握+活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

【健康小知识】日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

五、膝关节：少负重+控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

【健康小知识】如果膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的运动。

（郑州市第七人民医院骨二科 汪贺轩）