人们在生活中经常出现脊椎疼痛的症状，对患者的工作和生活均造成不同程度的影响。因此，我们需要掌握缓解脊椎疼痛的方法，并且了解养护脊椎的注意事项，从而减轻疾病所带来的疼痛感，确保脊椎健康。接下来，就让我为大家讲一讲如何缓解脊椎疼痛？养护脊椎要注意什么？希望本文对大家了解缓解脊椎疼痛的相关措施以及养护脊椎的方法有所帮助。

一、缓解脊椎疼痛的措施

1. 生活习惯

由于当代多数群体在进行工作时需要伏案完成，需要长时间保持一个姿势坐着，加之现在电子设备的发展迅速，低头看手机的现象十分普遍，是导致脊椎发生疼痛的重要因素。因此，脊椎疼痛患者在生活中缓解疼痛，可以通过调整生活习惯达到减轻疼痛的效果，例如：在日常生活中，避免长期低头看手机、长期弯腰搬重物等，而且睡太软的床也会引起脊椎疼痛。避免造成脊柱周围肌肉出现劳损，进而减少慢性炎症的发生，减轻疼痛感。

2.康复训练

患者可以进行康复训练，从而增加脊柱周围的肌肉力量，缓解脊椎疼痛。推荐进行腰背肌的锻炼，例如：五点支撑、燕子飞、平板支撑等，可以增强脊柱的稳定性，从而避免脊椎疼痛的发生。但是锻炼需要适度，在出现不适感后需要立即停止，避免加重病情进展。

3.镇痛药物

若患者的脊椎疼痛感十分严重，则需要根据医嘱使用消炎镇痛药物缓解疼痛，临床常见的药物有布洛芬、依托考昔等药物，也可以使用外用消炎镇痛药物，例如：扶他林软膏等。

二、养护脊椎的注意事项

1.养成良好生活习惯

在生活中，需要养成良好的生活习惯，并且在工作一段时间后，进行伸展运动，促进血液循环，可以避免骨质增生的发生。此外，需要避免长时间保持同一个姿势，减轻脊柱的负担。在饮食上，坚持低盐低脂的食物，同时多吃一些富含钙物质的食物，例如：鱼肉、奶制品等，从而促进损伤部位的恢复。而且，不要长时间地低头看手机以及看电脑。若存在吸烟倾向的群体则需要尽早戒烟，避免烟草对脊椎造成损害。

2.注意保暖

患者需要注意对脊椎的保暖，因为寒冷会刺激该部位，从而抑制局部气血运行，进而曹成经络瘀阻不通，出现疼痛等症状。所以在生活中，需要加强对脊椎部位的保暖措施，避免该部位受凉。

3.合理运动

保护脊椎生理曲度是养护脊椎的有效途径。可以通过进行运动，加强脊椎周围肌肉的力量，从而起到保护脊椎的作用，例如：打羽毛球、放风筝、游泳等，具有良好的保护效果。尤其是肥胖群体，需要尽早减肥，减少脊椎的负担。但运动过程中，需要根据自身情况合理安排运动时间、运动量，避免过度运动被脊椎造成损害。

4.劳逸结合

据临床调查发现，工作压力是造成脊椎出现疾病的元凶，因此为了更好地养护脊椎，应学会劳逸结合。合理调整工作与生活的时间，避免长时间的工作对身体造成负担。

脊椎是人体重要的关节，具有支撑、运动以及神经传导等功能，而且可以保护内脏、骨髓等器官。然而当下群体的生活发生较大的转变，导致出现脊椎疼痛的患者数量越来越多，已经严重影响人们的正常生活，因此我们应及时学会缓解脊椎疼痛的方式，并且做好脊椎养护。

（周口骨科医院神经脊柱外科 胡中伟）