随着健身热潮的兴起和人们对健康的日益重视，越来越多的人开始参与到健身活动中。然而，不少健身爱好者往往会在运动的过程中，出现过度运动的现象。这种过度运动不仅仅容易使身体疲劳、受伤，而且还会导致肌腱炎等问题的出现。在生活中，肌腱炎的发病率非常高，尤其是那些经常进行高强度、高强度运动的人，容易因过度运动引发肌腱炎。除此之外，不良的体位，错误的运动姿势，关节的高度运动也会影响肌腱健康，甚至诱发肌腱炎。

在运动损伤门诊中，几乎一半的患者都是因肌腱炎而就诊。一旦被肌腱炎“找上门”，会感到受损区域疼痛、肿胀、灼热等，出现运动障碍，对患者的工作和生活均带来不良影响！那么，关于肌腱炎您了解多少呢？接下来本篇文章就带大家一起了解肌腱炎的相关知识！

一、什么是肌腱炎

肌腱炎是指肌腱或韧带部位的炎症病变。通常发生在重复性任务、过度或不适当使用肌肉的人群中。肌腱俗称“筋”，承担着肌肉连接骨骼的主要功能，在肌肉发生收缩时具有传导力的作用，一直重复做相同的动作就会引起相应部位疼痛，因此它们往往是人体最容易受伤的部位之一。

二、肌腱炎的诱因

（1）过度使用：肌腱反复受到过度使用或过度负荷可能导致肌腱炎，例如跑步、打网球等活动。

（2）突然过度运动：突然增加大量运动量，比如瞬间加速、突然间转向等，可能导致肌腱炎。

（3）姿势不良：长时间保持同一姿势或不合理的工作姿势可能导致肌腱炎，例如长期低头看手机、使用电脑等。

（4）年龄和生理性变化：随着年龄的增长，肌腱变得更加容易受伤，病变也更加难以治愈。

（5）疾病和药物：有些疾病和药物会导致肌腱炎，如糖尿病、类风湿性关节炎和长期使用类固醇等药物。

三、肌腱炎的危害

（1）疼痛：肌腱炎患者常伴有疼痛，严重影响工作和生活质量。

（2）功能减退：肌腱炎使得肌肉的运动和功能受到限制，如跑步困难、手臂举起无力等。

（3）损伤加重：如果肌腱炎没有得到及时治疗或没有休息恢复，可能会导致肌腱断裂或部分撕裂，甚至需要手术治疗。

（4）慢性炎症：长期患有肌腱炎可能会导致慢性炎症反应，从而增加患者其他炎症性疾病的风险，如关节炎、心血管疾病等。

（5）心理影响：肌腱炎可能导致患者心理上的负担，如焦虑、抑郁等。

四、如何预防肌腱炎

1.改善体质

肌腱炎的发生与体质密切相关。体质较弱者更容易因过度运动而引发肌腱炎。因此，做好体质改善是预防肌腱炎的首要任务。在改善体质方面，我们可以通过以下几种方式：

（1）锻炼身体，增强身体抵抗力：适当的锻炼能够增强机体的免疫力和体质，有利于预防疾病的发生。但需要注意的是，锻炼的强度和时间不能过大、过长，不然反而可能会引起肌腱炎等问题的发生。

（2）合理饮食，补充营养：营养不良会降低肌腱、韧带和骨骼的健康状态，使身体对疾病和损伤的抵抗力下降。因此，注意饮食搭配和合理营养摄入，有助于增强身体对肌腱炎等疾病的抵抗能力。

2.选择合适的运动方式和运动量

（1）选择适合自己的运动项目：不同的人需要进行不同的运动项目，选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动，避免过于高强度的运动和重复的动作。例如，爱好者可以选择合适的有氧运动、瑜伽、普拉提等运动，适度练习，保持身体的柔韧性和平衡性。

（2）合理控制运动强度：运动的强度、时间、次数等参数需要适度控制，避免过度运动引起的肌肉疲劳和肌腱炎。适度的运动强度不仅有助于预防肌腱炎的发生，还能更好地促进身体的健康。

3.保持正确的运动姿势和养成良好的习惯

（1）养成正确的坐姿和站姿：不良的坐姿和站姿会导致肌腱、韧带等部位的变形和过度磨损，从而容易引发肌腱炎。因此，建议在日常生活中，养成正确的坐姿和站姿，保持身体的平衡和直立。

（2）注意运动中的姿势：运动时需要注意保持正确的体位和姿势，避免肌肉分布不均、关节过度运动等情况。一般而言，在运动时应该先进行热身活动，然后慢慢进入比较高强度的运动，避免突然进行高强度运动，从而对肌腱造成损伤。

（3）合理选择运动器具：不同的运动需要不同的器具。正确的选择和使用运动器具，可以有效地保护肌腱、韧带等关节组织，减轻肌肉疲劳，有助于预防肌腱炎等问题的发生。

总而言之，肌腱炎的发生对于人体健康有不小的影响，为此，我们要在日常生活中注意预防过度运动引起的肌腱炎。通过养成良好的运动和生活习惯，加强身体锻炼，合理调节运动强度和运动时间，能够有效地减少肌腱炎的发生率，保护身体的健康。

（淮滨县人民医院骨科 吴清勇）