颈椎作为支撑大脑，连接胸腰椎的重要部分，容易因为不正确的姿势导致颈椎病，如低头玩手机、久坐不动、过劳工作，都会对我们的颈椎造成严重损伤，这看似不起眼的小病，实际上对我们的身体健康有着巨大的威胁。本篇将会为大家介绍引起颈椎病的原因以及24小时护颈指南，接下来让我们一起来看看吧！

引起颈椎病的“元凶”

1.长时间低头看手机，因为颈椎承载着头部重力，在我们低头时，颈椎承受的重力会随着低头角度的增加而增加，特别是当头部低到60度时，颈椎承受的重力增长到三十多公斤，相当于脖子上挂了两个超级大西瓜，如此超强的重量，加上许多人一玩手机就是两个小时起步，长此以往，颈椎自然会无法承受而“罢工”。2.久坐不动，长时间地保持一种姿势，使得脖子附近的肌肉僵硬，引发肌肉劳损，同时许多人会有跷二郎腿的不良习惯，这些都会加重颈椎病。3.颈部受凉：温度下降致使脖颈处的肌肉和血管收缩，从而破坏颈椎关节的平衡状态，同时颈部的血管也会受到挤压，进而供血不足，这些改变都会导致颈椎病。4.不合适的枕头，过低的枕头会使头部长时间处于下沉状态，肩颈处的肌肉容易出现痉挛；而过高的枕头会牵拉颈部肌肉，这两种情况都会使颈椎保持在紧张状态，更容易引发颈椎问题。5.狠扭脖子，长时间保持一种姿势后，颈部肌肉会感到紧张、酸痛，有些人会做些扭头等活动来放松，但是这种动作不能经常做，因为两侧的肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易引发关节错位、拉伤韧带甚至是肩膀移位。

24小时护颈指南

这份指南十分适合久坐的上班族，长期坚持，一定会有意想不到的结果！7：00出门上班的时候，记得带上一条披肩或围脖，防止冷风对颈背部的伤害；10：00放松一下，做个颈椎操，动作要领是，身体直立坐在椅子上，先来几次深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”；晚上19：00回家给自己做一个“补肾餐”，加一些胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等补肾髓的食物到晚餐中，这些食物有助于强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变。21：00，看电视的时候来做一做“大鹏展翅”，上脚分开与肩同宽，慢慢地弯腰到90°的位置，双手带动大臂模仿大鹏飞行的模样，这个动作有利于增强颈部肌肉的韧性。睡觉了，选择一个合适的枕头，中间高、两端低的“元宝型”枕头能够很好地支撑颈椎，放松颈部肌肉，有颈椎病既往史的患者，要选用木板床、棕绷床，这种床更适合颈椎病患者。

结束语

颈椎病发作起来疼痛不已，病程较长，并且很容易复发，同时还会引发其他的并发症，比如，视力障碍、眩晕、腹胀便秘等。因此颈椎病患者一定要积极配合医生的治疗，对医生和治疗有信心，保持良好健康的心态，改变不良的生活和饮食习惯，每天坚持锻炼，强身健体，提高个人的身体素质，调整饮食，忌暴饮暴食，补充足量的蛋白质和多种维生素，长期坚持，一定会康复！

（南阳市宛城区第一人民医院外科 李俊臣）