生活中，越来越多的人容易陷入容貌焦虑，分离焦虑，就业焦虑等焦虑情绪之中，那是不是有了这些焦虑情绪，就意味着得了焦虑症呢？焦虑情绪会对我们的身体健康造成什么影响呢？从焦虑情绪到焦虑症之间有多长距离呢？下面我们来简单学习一下吧！

什么是焦虑症？

焦虑症全名为焦虑性神经症，该病在临床上是一种常见病，多发病，多以广泛且持续性焦虑为典型特点。发病后，患者有植物神经症状及运动性紧张表现。

焦虑症可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。

广泛性焦虑，在没有明显诱因的情况下，经常出现过分担心，紧张害怕，常常没有明确的对象和内容，此外患者还常常伴有头晕，胸闷，心慌，呼吸急促，口干，尿频，尿急，出汗，震颤等躯体方面的症状，会持续数月以上。

急性焦虑发作，又称惊恐发作，在正常生活环境中，患者突然出现极端的恐惧紧张心理，伴有濒死感或者是失控感，同时有明显的自主神经系统症状，比如胸闷，心慌，呼吸困难，出汗，全身发抖，持续几分钟到数小时，发作突然开始，迅速达到高峰，这种症状焦虑的出现是发作性的，无法预知的，有的时候的临床表现和冠心病发作非常相似，但是相关检查结果大多正常，因此经常出现诊断不明确，耽误治疗。

如何鉴别焦虑情绪和焦虑症？

1、严重程度。焦虑本身是一种正常的情绪反应，不至于影响个人的日常生活和社会功能。而焦虑症是一种严重程度远远高于焦虑情绪的精神类疾病，患焦虑症的人往往会表现出过度的紧张、担忧和畏惧。此外，还有相当一部分患者出现回避行为，并伴有认知、语言以及运动功能损伤。

2、持续时间。普通的焦虑情绪持续时间较短，一般不会超过一个月，通常在诱发事件结束后迅速消失。焦虑症的焦虑情绪至少要持续6个月。

3、通的焦虑症状通常具有指向性，有固定的对象或者诱发事件，而个体一旦发展为焦虑症，其症状通常会变得很泛化。

如何预防焦虑症？

焦虑症的防治护理还是要以心理治疗为主的，亦可以采取药物配合实施综合诊疗，下面给大家介绍几种自我治疗的方式。

1、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2、学会自我松弛

自我松弛是指从紧张、恐惧的情绪走出来。如在精神状态较佳环境下，想象结果最差的情境，让最不好的场景浮现在脑海，并多次出现，逐渐的、慢慢的，你就会感到任何危险的情况都不再有焦虑的感受，此时就可以停止了。

3、转移注意力

焦虑症患者的脑袋经常会胡思乱想。这时候应该转移自己的注意力，在胡思乱想、坐立不安的时候，找些有趣的能吸引人的事情做，整理一下家务，干一些体力活，暂时把焦虑痛苦的事情忘在脑后。

4、自我催眠

很多焦虑症患者有入睡困难表现，易于睡梦中惊醒，此时可采取自我暗示催眠，如数数字、适当活动等。

5、加强突发事件应急能力

加强突发事件应急能力。日常生活中培养丰富的兴趣爱好、焦虑症患者要不断强化自我心理防御效能，使心情豁然开朗，知晓应激事件的对策，稳定心绪，不慌不乱。

6、适当运动

实践指出，肢体活动有益于减轻焦虑表现，对平时情绪极易躁动者多参加慢跑、游泳等有氧活动，强化自我控制力。

（郑州市第九人民医院心理一病区 赵静）