忙碌了一天，很多人会感觉到头晕脑胀，迷迷糊糊。特别是从事脑力劳动的久坐族，这种情况会更明显。大多数人会以为这只是单纯的疲劳，玩一玩休息一下就好了。但你不知道的是，这种情况很有可能是我们常说的——“脑供血不足”。那么，脑供血不足和什么有关？又该如何快速缓解？

大部分的人出现“脑供血不足”的症状，主要和以下两点原因有关。

1、颈椎有问题

由于长期久坐、再加上不良坐姿，导致颈椎受累，压力增加，进而影响脑部血液循环不畅，于是就出现了头晕脑胀、迷糊疲惫的亚健康状态。

2、存在“三高”，脑部血管出现堵塞

由于不良的生活习惯，以及年龄的不断增长，许多人会出现高血脂、高血糖、高血压。这三种情况，都会导致脑部血管出现狭窄、堵塞，造成脑供血不足。

轻微脑供血不足，会出现头晕、疲惫、失眠的现象，如果不加注意，情况加重后，甚至会导致脑梗。因此，经常有头晕脑胀、特别是劳累过后症状更加明显的朋友，都建议去医院对颈椎和脑部血管进行一次检查，了解自身的健康情况。以下几种方法，既适用于健康人群预防脑供血不足，也适用于脑供血不足人群进行改善，可以有效缓解头晕脑胀。

一、一组营养素，保护血管

1、补充抗氧化物质

维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等抗氧化物质能帮助清除自由基，减少其对血管的损伤，从而辅助减少脂类物质等在血管壁上沉积，预防血管管腔狭窄，以保证血液供应充足。新鲜的蔬菜水果，如：番茄、蓝莓、桑葚、橘子等，都含有丰富的抗氧化物质，每天应保证足够的摄入量。

2、多吃不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低血液黏稠度，改善血液微循环，对预防高血脂、保护心脑血管大有益处。生活中不妨适当增加富含不饱和脂肪酸的食物，如：橄榄油、鱼肉、坚果、蘑菇、奶类等。

二、“一动一泡”，促进血液循环

通过促进血液循环，可改善因血流缓慢等原因导致的脑供血不足。

1、运动

运动是非常好的促进血液循环、提高新陈代谢的方法，能辅助通畅血流，改善脑供血。建议每天进行30分钟以上有氧运动，如：慢跑、快走、太极拳、游泳等，每周至少3次。运动强度以中等为宜，既心跳稍快又能轻松说话，但应量力而行，循序渐进。此外，看电视时也可以踮脚，它能使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。

2、泡脚

泡脚也是公认的促进血液循环的好方法，建议每天晚上用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，还可遵医嘱添加部分相关中药，更有利于血液循环。但糖尿病患者、静脉曲张患者、皮肤感染破溃患者需谨慎进行。

三、三个姿势，一种操，护好颈椎

现如今“低头族”随处可见，颈椎承受的压力可能高达50多斤，更易发生颈椎病变，压迫血管，影响大脑供血。

1、纠正不良姿势

走路时应抬头挺胸、平视前方，不要含胸驼背，以免压迫颈部神经，久而久之造成颈椎骨质增生。坐着时可以在颈椎处放一个靠枕，起到支撑作用，以保持正常的生理曲度。睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10~15cm为宜。

2、“米”字护颈操

健康人群平时不妨适当多活动活动颈椎，放松颈部肌肉，避免长时间同一姿势带来的僵硬感。可以用头跟着“米”字的笔画运动，前后左右全方位锻炼颈椎。但要注意动作幅度，不要引得脖子咯咯响。

从现在开始，放松心情，揉一揉按一按，多吃蔬菜水果，把头晕脑胀赶出生活。

（上蔡县中医院康复科 李春霞）