骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨强度下降，骨脆性增加，进而容易发生骨折的一种全身性的代谢性骨病。骨质疏松导致的小腿痉挛性疼痛和骨骼疼痛均发生在夜间，影响患者睡眠质量；骨质疏松导致身体平衡能力下降，使患者更容易摔倒；低钙对心血管也会产生一定风险，危害非常大。

那么，骨质疏松应该怎样预防和治疗呢？

一、调整饮食习惯

医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食，就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，日常饮食中要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白，可以多吃富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，为骨骼的合成提供原材料，有利于加强骨骼强度。

二、进行充足日照

想要预防骨质疏松，平时应该适当晒太阳。晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成。维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度就会加快，这样可以防止身体缺乏钙质供应。建议每天上午11：00~15：00在阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，晒的时候尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。

三、参加体育运动

关节软骨的主要营养来自关节液，而关节液只有靠挤压方能进入软骨组织中，促使其吐故纳新，进行正常的生理性新陈代谢。适当的体育运动，可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，达到预防骨质疏松的目的。建议患者每天坚持进行有助于骨健康的体育锻炼，尤其是户外运动，如散步、跑步、打太极拳等，有助于促进维生素D、钙等的吸收，有利于提高骨密度，还可以增强肌肉力量，从而减少出现骨质疏松的情况。

四、保证充足睡眠

想要有效预防骨质疏松，就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下，内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度就会加快。如果没有保证充足的睡眠时间，经常熬夜，可能会增加身体负担，甚至引发疾病。因此，在预防骨质疏松的过程中应该保证早睡早起。

五、补充维生素D

维生素D在预防骨质疏松中起着重要的作用。维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。成年人推荐维生素D摄入量是400个单位，65岁及以上老年人推荐摄入量是600单位。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。 

六、适当地补充钙剂

钙质是预防骨质疏松最重要的物质。成人每日的钙质摄入量最好维持在800mg；50岁及以上的人群，建议每日钙质的摄入量保持在1000mg~1200mg。晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂吸收率高、利用率好，但是补充钙剂一定不要过量，建议尽可能通过饮食方式进行补钙，倘若缺钙比较严重的话，再考虑通过钙剂来补充。

七、不吸烟和少饮酒

研究表明，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现，在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，尽量做到不吸烟、少饮酒，至少是不大量吸烟、不酗酒，才能预防骨质疏松的发生。

（济源市第二人民医院骨科 尚锦梁）