相关数据显示，我国超重人群已经达到两亿人，其中有9000万为肥胖人群。你是否也正承受着肥胖带来的困扰呢？你是否还没有意识到肥胖的严重性呢？世卫组织指出，肥胖症使预期寿命平均减少6至7年。超重/肥胖人群快加入健康管理队伍吧！为自己的健康保驾护航。

1肥胖的危害

肥胖是指人体脂肪组织过多，体重超过正常范围的一种状况。肥胖人群与体重正常人群相比，发生心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、肝脏疾病、关节疾病、睡眠问题、心理问题的概率明显升高。总之，肥胖对人体健康会造成多方面的危害，需要尽早采取措施，降低体重、控制健康风险。

2超重/肥胖人群的健康管理

2.1饮食管理

首先，超重/肥胖人群应该减少总能量的摄入，以达到减肥的目的。其次，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，降低心血管疾病的风险。建议食用鱼类、坚果、种子等富含健康脂肪的食物。同时增加膳食纤维的摄入，膳食纤维可以增加饱腹感，降低血糖和胆固醇水平，帮助减肥和预防糖尿病等疾病。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、麦片等高纤维食物。同时注意合理分配主食，主食是我们日常饮食中不可或缺的部分，但对于超重/肥胖人群来说，需要控制主食的摄入量，建议以杂粮为主食。最后，少吃高糖高脂肪食物，这类食物会导致饮食中的总能量摄入过多，减少甜食、糕点、巧克力和油炸食品等高糖、高脂肪食物的摄入。

2.2运动管理

对于超重/肥胖人群，适当的运动是非常重要的，它不仅可以帮助达到减肥的目的，还可预防疾病、提高心肺功能。以下是超重/肥胖人群的运动管理建议：（1）建议在进行任何运动前进行初步的评估和检查。包括血压、血糖、心率等指标的检测，以及关节和肌肉的检查。（2）有氧运动是消耗总能量的运动方式，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能、促进脂肪代谢。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。（3）逐步增加量，由于超重/肥胖人群的运动能力较差，建议初始运动量适中，并逐渐增加。应根据个人的情况，逐渐增加运动量的时间、强度和频率。

2.3定期健康评估

每个月都要进行一次体重测量，每季度进行一次BMI的测定，以便了解体重的变化和肥胖程度的变化。超重/肥胖人群容易患上心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病，定期进行血压、血糖、肝功能检测等，以便及时发现和治疗疾病。

总之，肥胖和超重是一种慢性病，需要长期的生活方式改变和管理，以达到减轻体重和降低慢性疾病风险的目标。

（卢氏县人民医院内分泌肾病科 黄建丽）