通常来说，大多数女性朋友都会面临减肥的问题，而产后的宝妈们就更容易在意产后的瘦身，这是由于在怀孕之后，由于孕激素的影响，再加上怀孕期间要注意营养均衡，因此就会容易出现肥胖的问题，而生产后，无论是顺产还是剖宫产，生完宝宝，恐怕妈妈们最担心的问题之一就是自己的身材为了恢复往日的仙女风采，有些妈妈在生完孩子过后就立马开始了自己的瘦身计划。可是一着急就容易入坑，尤其是对于刚生完孩子的妈妈们而言，如何进行科学的瘦身，才能保证自己和宝宝的身体健康，是非常重要的！那么应该如何正确地产后瘦身呢？才可以科学的、有效地将体重减回自己满意的情况呢？那么需要注意哪些问题呢？那么就让我来向各位新晋的宝妈介绍介绍产后该如何瘦身塑形。

宝妈在生产完后需要注意不能刚生出可爱的小宝宝就急于产后瘦身，那么应该什么时候可以开始进行瘦身恢复呢？如果是母乳喂养，其实产后宝妈就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让妈妈每天多消耗很多能量。由于妈妈分娩后身体处于虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力还是精力都是极大的消耗。有些宝妈就会急于求成，就会通过剧烈运动方式来减肥，这样其实是不对的，这样不仅达不到产后减肥的目的，还会对宝妈的身体造成伤害，运动是瘦身的最佳方式没错，但是对新妈妈来说却是“危险重重”。剧烈运动会减缓子宫的恢复速度，甚至可能会引起子宫出血、感染等症状。因此建议产后早期可以先做适当的恢复训练。而以减肥为目的的运动训练，建议在顺产后2个月，剖宫产后3个月再开始。在伤口愈合的前提下，从缓和的有氧运动开始。

有些宝妈产后急于瘦身就很容易进行节食减肥，这其实是不正确的，产后的宝妈更需要多吃有营养的食品，女性产后若想减肥瘦身，首先要注意合理地调整好自己的饮食，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。需要大家注意的是，不可以为了减肥而过度节食，既要保证产妇和婴儿摄入充分的营养，又能够获得苗条身材。宝妈可以在食物中减少食用油和糖的摄取量，增加蔬菜的摄取量。少食多餐，这样也不会给胃肠增加负担，而且食物中的能量也能很快地被身体利用。在日常的饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，平衡膳食、制定合理的饮食结构。多食鱼类，少吃肉类，蔬菜类可多食冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜，海带、柠檬、木耳、海藻类、蘑菇类等，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还有助于降低胆固醇，利于大便通畅。但是宝妈需要注意的是，在产后的瘦身塑形过程中，还需要少吃高热量的食品，像一些沙拉酱、蛋糕、巧克力等都是热量炸弹，宝妈们在瘦身塑形的过程中如果控制不住自己的嘴巴，那么在瘦身塑形的过程中，不仅达不到瘦身塑形的目的，还会由于热量过高，导致身体的发胖。

对于产后女性来说，若想达到减肥瘦身的目的，首先要合理地控制好自己的饮食，树立正确观念，坚持有氧运动，只有这些方法相辅相成，并且在日常生活中还要注意改掉不良的生活习惯，这样才可以达到理想健康的减肥目的。

（许昌市中心医院产科二病区 霍晓丽）