随着社会的进步和人民对自身健康的日益重视，亚健康这一概念正越来越被公众所熟知。亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是介乎健康与疾病之间的次等健康状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但会出现一些重要体征指标不正常或精神活力和适应能力下降的症状，如果这种状态不能得到及时地纠正，非常容易引起身心疾病。

世界卫生组织统计，75%的中国人都处于亚健康状态。亚健康人群通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在失眠、焦虑、脱发、胃肠系统紊乱、过劳肥胖等亚健康状态中。

亚健康人群会出现心理和身体两个方面的表现，主要有以下症状。心理方面主要有以下6个方面的表现：记忆力下降，注意力不集中；做事拖拉、效率低；人际交往频率减低，喜欢独处，不愿与人交往，喜欢逃避聚会、应酬等活动；情绪不稳定，烦躁不安，容易莫名的发火、抑郁等；空虚无聊感；思维迟钝，反应迟缓。

身体方面的表现主要有3点。一是易疲劳，经常出现不明原因或排除疾病原因的疲劳困倦、虚弱、周身不适、体能不足、性功能下降和月经周期紊乱等表现。二是诱发各种疾病，亚健康是大多数慢性病前的状态，容易出现代谢异常、消化系统紊乱等可能会诱发各种疾病，影响生活质量。三是睡眠质量不高，亚健康人群会出现生物钟紊乱导致长期失眠、入睡困难、深度睡眠不足等问题，睡眠不足休息不好，又会进一步加剧身心疲惫等其他症状。

引发亚健康的原因主要有以下三点。一是长期缺乏锻炼。绝大多数脑力劳动者平日里运动少，不愿或者没有时间进行锻炼，导致机体调节功能、代谢能力和机体免疫力下降。二是长期饮食结构失衡。现代社会许多人长期吃外卖、快餐食品等，容易导致饮食热量摄入过高、高油高脂类食物摄入过度，蔬菜、杂粮类食物摄入不足，营养素不全，容易出现身体肥胖、代谢功能降低等问题，从而诱发和加重亚健康。三是心理压力和工作压力大。长期从事高强度、高负荷的工作，工作节奏快、压力大，也是诱发亚健康的一个重要原因，现代职场人士长期“996”的工作状态，休息时间少，工作压力和心理压力大，很容易出现失眠、焦虑、抑郁等问题。

应对亚健康，没有特效的药物和手段，只能在日常生活中加强自我调节，“管住嘴，迈开腿、轻松活”。一是坚持劳逸结合，要防止长期处于高强度的工作状态，正确面对工作压力，统筹安排、劳逸结合，即便工作很繁忙，也要尽量抽出时间，每天进行半小时以上的锻炼，每天要保证足够时间的睡眠。

二是饮食规律均衡。有合理的膳食结构和规律的饮食习惯，无论是对生理还是心理层面都是非常有益的。饮食要粗细搭配，对高脂、高糖等高热量饮食要适当控制，多进食蔬菜、瓜果、五谷杂粮，确保营养均衡，避免暴饮暴食。长期吸烟、喝酒的人群，尽早戒烟限酒也非常重要。

三是养成定期体检的好习惯。现代职场人士，每年至少应该体检一次，千万不能自我感觉良好，或者认为自己年轻就长期不体检，很多常见病、多发病的发病年龄越来越低，老年病“年轻化”的趋势非常明显。定期体检一方面可以及时发现各种疾病，以便尽早进行治疗，另一方面也能发现身体机能的状况，对于免疫力下降、体能不足、睡眠不好等问题，也可以提早采取干预措施。只要长期坚持做好以上三点，亚健康人群也能保持充沛的精力，拥有健康的体魄。

（三门峡市中心医院康复医学科 刘楠）