随着社会的快速发展，经济越来越发达，生活水平也不断提升。出行交通便利，生活节奏变得越来越快，在饮食和运动方面，反而离健康的生活方式越来越远，甚至是背道而驰；再加上工作压力大，导致患上腰椎间盘突出症疾病的人越来越年轻化，若不是亲身经历，估计没人能够体会这种病给人带来的痛苦是多么的致命？那么，患有腰椎间盘突出症的人，该怎么样预防和护理呢？有哪些锻炼方法可以改善呢？下面我给大家介绍一下。

腰椎间盘突出症是临床最常见的腰腿痛疾患之一，主要是因为腰椎间盘发生退行性改变，在外力的作用下，使纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根，而引起的以腰痛及下肢坐骨神经放射痛等症状为特征的腰腿痛疾患。省祖研骨科专家指出，患有腰椎间盘突出症的患者除了急性期需要积极配合住院治疗以外，在平时的生活中也要注意腰部的保养和锻炼。

患有腰椎间盘突出症的人，该怎么样预防和护理呢？

1，带腰围，睡硬板床。腰椎间盘突出后，椎间盘会压迫神经，站立或者端坐时椎间盘会受力，压力较大时压迫症状不能缓解。若平躺，椎间盘的收缩的压力几乎为零，这样会非常明显地减轻椎间盘对神经根以及硬膜囊压力，从而减轻神经症状；

2，注意休息，避免受凉，一定要休息充分，并且注意保护好腰部。防止腰部过度的劳累或者是防止腰部受凉，受凉以后也可能导致腰部疼痛或者是加重腰椎间盘突出症状的病情等等

3，骨质疏松患者应及时补钙  多吃一些营养丰富，清淡，易消化，含高蛋白质高钙类的食物，如鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品等。多吃一些新鲜的水果或蔬菜，补充自身所需要的营养成分。不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。烧烤类食物也不要多吃，戒烟戒酒，多补充水。

4，进行适当增加运动锻炼  适当的体育锻炼可以增强人的抵抗力和免疫力，从而增强人的体质，如游泳，踩单车，瑜伽，倒步走等，但是注意运动不要过激，过激的运动可能会导致身体受到伤害，对患者是非常不利的。

5，避免搬、抬、提重物等日常生活中，患者应避免过度操劳，说穿了这腰椎病就是一种富贵病。

腰椎间盘突出症患者室内锻炼方法

1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5—10分钟

2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80—100次。

5、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，跨向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15—30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

6、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30—50次。

总之，对于腰椎间盘突出症患者，卧床休息与功能锻炼是极其重要的，患者不能只依靠打针吃药，而应通过非手术的手段，进行康复锻炼，从而达到满意的疗效。

（河南省中西医结合医院针灸推拿科 田蓟）