肩周炎是日常一种多见的肩部疾病，中老年人多见，常常会导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍等症状。康复锻炼是肩周炎治疗中非常重要的一部分，它可以帮助恢复肩部的力量和灵活性，缓解疼痛和僵硬感.下面我们来介绍一下肩周炎的康复锻炼和注意事项。

一、肩周炎的康复锻炼

1、肩关节活动性锻炼：活动性锻炼的方式是恢复肩部灵活性和关节活动度的重要方法之一。具体方式可以采用向前、向后、向外、向内和旋转等方向的活动性锻炼，每次可进行15到20次，每天可重复2到3次。

2、肌力锻炼：肌力锻炼可以帮助恢复肩部的力量和功能。例如，使用重量较轻的哑铃进行锻炼，每次进行15到20次，每天重复2到3次。

3、肩关节被动性锻炼：被动性锻炼可以帮助恢复肩部的关节的运动度和灵活度。例如，可使用健身器械等进行被动性 锻炼，每次进行15到20次，每天重复2到3次。

4、功能性锻炼：功能性锻炼可以帮助恢复肩部的正常功能和肌力。例如，进行模拟日常活动的练习，每次进行15到20次，每天重复2到3次。

5、拉伸肩关节的锻炼：拉伸锻炼可以帮助增强肩部的柔韧性和灵活性。例如，使用拉力带等进行拉伸锻炼，每次进行15到20次，每天重复2到3次。

6、药物治疗：多种具有活血化瘀的中药萃取的中药制剂或者敷贴等，能将治疗药物渗透到关节内，刺激相关穴位，发挥活血通络的药理作用，可针对肩周炎引起的关节酸疼、红肿、活动受阻等问题具有很好的止痛效果和改善作用！

二、康复训练的注意事项

1、锻炼前一定要进行适当的热身，避免运动损伤。

2、如果身体出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生或康复师的建议。

3、在锻炼过程中，要注意呼吸顺畅，避免憋气。

4、应避免过度使用肩部，例如长时间保持同一姿势或进行剧烈运动。

5、应避免使用肩部受损的侧面，例如在睡觉时不要侧卧在患侧。

6、应避免吸烟和饮酒等不良生活习惯，以促进肩周炎的康复。

7、应注意饮食营养，保证充足的蛋白质和维生素摄入，以促进肌肉的修复和生长。

8、应保持正确的姿势，例如保持肩部松弛、背部挺直，避免圆肩或低头驼背等不良姿势。

9、应保持足够的睡眠和休息，避免过度疲劳和身体损伤。

总之，肩周炎的康复锻炼和注意事项是肩周炎治疗中非常重要的一部分。只有通过合理的锻炼和重视注意事项，才可以有效帮助患者恢复肩部的力量和灵活性，缓解疼痛和僵硬感，提高患者的生活质量。同时，应在医生或康复师的指导下进行康复锻炼，以避免不良反应和损伤。

（平煤神马医疗集团总医院四肢骨科 严晓慧）