肱骨外上髁炎是一种常见的运动损伤，通常发生在经常从事上肢运动的人群中，例如网球运动员、棒球运动员和排球运动员等。该疾病会导致肘部疼痛和肌肉无力，对日常生活和运动表现产生负面影响。因此，在康复期间，正确的治疗方法和注意事项非常重要，以确保肘部能够尽快恢复健康。本文将介绍肱骨外上髁炎的康复方法及注意事项。

一、康复方法

1、休息与止痛

在确诊肱骨外上髁炎后，首先需要进行充分的休息，避免过度使用肘部。同时，可以采用非甾体抗炎药等止痛药物缓解疼痛和肿胀。这样既可以减轻症状，也有助于减轻患处的压力，促进康复。

2、物理治疗

物理治疗是肱骨外上髁炎康复的重要手段之一，包括热敷、冷敷、电疗、按摩等。热敷可以促进血液循环，增强组织代谢；冷敷可以缓解局部疼痛和肿胀；电疗可以促进组织修复和恢复肌肉力量；按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进康复。

3、运动康复

运动康复是肱骨外上髁炎康复的关键环节，包括肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。肌肉力量训练可以恢复肌肉力量和功能；柔韧性训练可以增强肌肉伸展性和柔韧性；平衡训练可以提高身体平衡能力和协调性。在进行运动康复时，需要根据患者的具体情况和康复阶段设计合适的训练方案，并逐渐增加训练强度和难度。

4、饮食调理

饮食调理也是肱骨外上髁炎康复的一部分，合理的膳食可以为患者提供充足的营养和能量，促进康复。应当注意控制脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以促进组织修复和恢复。

5、药物治疗

药物治疗是肱骨外上髁炎治疗中常用的方法。常用的药物包括消炎镇痛药和局部贴药等，可以缓解疼痛，减轻炎症。消炎药能够抑制炎症的发展，而镇痛药可以减轻患者疼痛感。但应注意剂量的掌握和服药时间的规律性，避免误服或过度依赖药物。

二、注意事项

1、避免不当姿势：

在日常生活中，应注意避免长时间维持单一姿势，例如低头、伸臂、抱胸等。这些不良的姿势容易导致肩部肌肉疲劳、僵硬，诱发或加重炎症症状。

2、健康饮食：

患者应合理搭配膳食，少食辛辣食物、酒类、咖啡等刺激性食品，多食新鲜蔬菜、水果、富含蛋白质的食品，使身体摄入充足的营养，维持健康。

3、适量运动：

患者在康复期间应遵循医生指导进行肩部运动锻炼，但一定要注意运动强度和次数，避免用力过度或过度运动，导致反复发炎。

4、心理调节：

肱骨外上髁炎的康复需要一个长时间的过程，而且易反复。因此，患者在恢复期间应保持积极向上的态度，增强信心和耐心，避免焦虑、抑郁情绪的干扰。在必要时，可以寻求心理医生的帮助。

在肱骨外上髁炎的康复过程中，患者需要密切配合医生的治疗方案，并且注意正确的康复训练方法和注意事项。同时，保持良好的姿势和运动习惯，预防再次受伤也是非常重要的。如果出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应及时就医并遵循医生的指导进行治疗。通过积极的治疗和康复训练，患者可以有效地控制肱骨外上髁炎，恢复健康。

（郑州阳城医院骨科 侯亮楠）