产后腰疼是很多妈妈们都会面临的一个问题，下腰部疼痛较为常见，多表现为酸痛或刺痛，疼痛严重时会影响弯腰、下蹲等动作。根据患者病因的不同，还可能有其他的伴随症状，如腹部下坠感、下腹部疼痛、阴道分泌物增多、阴道出血、发热等表现。那产后腰痛是什么原因引起的？如何预防呢？接下来我们就一起来看看。

产后腰痛是怎么回事？

1、骨盆韧带松弛

妊娠期间增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底的神经、肌肉、血管，从而引起腰骶部坠痛；同时连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤而导致疼痛。

2、孕期腰背负载增加

孕期子宫增大，致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前凸的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，使腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。  

3、腹直肌分离

产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，脂肪堆积。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，力学结构发生改变而引起腰痛。

4、产后劳累

产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝，不注意休息会使身体过疲；另外，采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总是处于不放松的状态；或经常久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

5、生理性缺钙

尤其是产后哺乳的妈妈，孩子要从乳汁中吸取生长所需的钙，有可能导致妈妈缺钙，钙流失严重时，会引起腰疼。

6、产后缺乏运动

很多产后妈妈活动量少，长时间保持同一个姿势，躺或坐，腰部肌肉缺乏锻炼；而且坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。

7、过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移，除了引起足部疼痛外，还会通过反射影响到腰部，使腰部产生酸痛感。

8、原有腰椎疾病

产前已患有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病者，产后可能会加重。

9、剖宫产疤痕

剖宫产后腰痛往往跟腹部的刀口有关，疤痕在人体上就像宇宙黑洞一样吸收来自周围的一切物质，腹部的疤痕如果不处理，时间长了会牵拉周围的筋膜层以及肌肉向中心靠拢，这样势必会导致腰部后侧的胸腰筋膜过大的拉力而导致腰痛。

产后腰痛的预防：

1、找到自己舒服的哺乳姿势。

2、避免弯腰提重物、俯身抱娃；避免长时间弯腰换尿不湿、给宝宝抚触。

3、经常更换卧床姿势，且床垫不宜太软。

4、产后妈妈要按时休息，不可熬夜；产后三天内需多躺，三天后就不能久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾，帮助脊椎恢复原位。

5、产后注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物；同时选择透气性好的护腰。

6、根据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环；每天早上醒来可在床上做2～5分钟的腰部运动，切忌动作不可太大。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适症状。

7、多食用含钙量高的食品，如牛奶、芝麻等，多晒太阳。

8、控制体重，以免增加腰肌的负担，损伤腰肌。

产后腰痛的原因多种多样，及时了解产后腰痛的原因和预防措施，在生活中合理饮食，控制体重，纠正不良姿势，可以有效减少腰痛的困扰。祝各位妈妈们更加健康美丽！

（郑州大学第一附属医院康复医学科 郭景花）