夏天就要到了，为了能够穿上漂亮的衣服，很多人将减肥提上了日程。但是你真的会减肥吗？最近有很多人提出晚餐不吃饭只吃水果的减肥方法，究竟能减肥吗？好的减肥方法要权衡其利弊，下面就让我们一探究竟！

1晚餐不吃饭只吃水果能减肥吗？

答案是不能！因为水果的热量低，晚餐只吃水果可能会有短期的减肥效果，但并不是长期减肥的有效方法，也无法达到令人满意的减肥效果。如果摄入过多的水果还会增加热量的摄入，反而导致体重增加。水果一直被认为是含有丰富营养物质的食物，但是并不能够补充身体所需要的全部营养。我们都知道，健康的饮食应该由脂肪、碳水化合物以及蛋白质等多种营养元素组成，然而水果中缺少了蛋白质，使人体各组织失去了重要的营养供应，一旦患者正常的代谢受到影响，代谢率下降，那么就会导致减肥的难度增加。

生活中不难发现，有很多人晚餐只吃水果，但是到了夜里因为饥饿便会吃大量高热量难以消化的食物，由于饮食结构的不正常，不利于维持正常的身体健康。

2有效的减肥方法

减肥并不是简单地追求短期效果，而是要从长远考虑，通过科学的饮食和运动方式才能够逐步实现健康、持久的减肥效果。快试试这几种方法吧！

2.1科学地饮食

饮食控制法减肥的关键在于达成能量平衡，即消耗的能量要大于摄入的能量。要想通过饮食进行减肥，需要注意以下几点，首先控制总能量的摄入，因此减少脂肪、糖和酒精的摄入。其次，合理分配营养素，饮食中应该包含多种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，这样可以保持身体的正常代谢，提高饱腹感。注意控制餐次和餐量，尽量分多次进餐，避免暴饮暴食。避免使用“减肥药”和“神奇减肥食品”，想要减肥者一定要擦亮眼睛，大多数减肥药对身体都有副作用，而且并没有确凿的科学证明它们能够减肥，同时反弹的概率很大。

2.2正确的运动方式

运动是减肥的重要手段之一，正确的运动可以帮助降低脂肪含量，提高代谢率。减肥者可以从以下常见的减肥方法中作出选择。首先是有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧操等，可以加强心血管功能，促进脂肪燃烧。其次是燃脂运动，例如高强度间歇训练、重量训练等，可以加速脂肪的代谢和燃烧，可以有效减脂塑形。最后是全身性运动，例如有氧操、单车、跳绳等，通过多个肌肉群的协同运动，达到全身消耗能量的效果。

通过上文的讲述，广大减肥者一定要杜绝晚餐不吃饭只吃水果的减肥方式。减肥需要付出努力和坚持，同时正确的减肥方法非常重要，饮食和运动同时进行可以得到最好的效果。

[郑州人民医院中医科（南） 李利锋]