在当今社会，高血压是一种常见的疾病。其实，高血压只是血压高的一个统称。高血压主要分“高压、低压、两高”。高压高指的就是收缩压高；低压高指的就是舒张压高；两高指的就是舒张压和收缩压都高。

高血压有个外号叫“无声的杀手”。这是因为大多数高血压患者起病都相对隐匿，没有明显症状。部分患者可能会感觉到头痛、头晕、乏力、心悸、失眠等临床表现，甚至有的还会出现呼吸困难、昏迷等严重症状。其中，头晕头痛是高血压最常见的早期症状。

高血压这种疾病需要长期的治疗调理，出现高血压不要不当回事，否则会对身体造成不利影响。那么，高血压患者如何进行日常调理呢？

1、保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强，直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。

2、戒烟酒

烟草中的尼古丁等大量有毒有害物质，以及酒精都会对心血管系统造成长期的损伤，并干扰体内的激素分泌和调控机制，导致血压升高。所以，为了保持血压稳定，避免发生高血压，一定要尽量戒烟限酒。

3、适当运动

运动可以促进人体的新陈代谢，强化心、肺等重要器官的功能，并有利于维持能量的动态平衡，避免体重增加。长期缺乏运动会使机体功能退化，物质和能量代谢紊乱，各种有害物质在血管内逐步累积，损害血管细胞，使得血管弹性变差，高血压风险显著上升。积极、规律的运动能够降低高血压的患病风险。

建议每天坚持有氧运动30分钟左右，例如慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，以微微出汗为宜。

4、养成良好的生活习惯

根据人体的生物钟节律要求，我们要养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

5、多吃蔬菜水果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

6、限制食盐的摄入量

食盐量增加，必然引起水钠潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

7、不喝浓茶

高血压病患者千万不要喝浓茶，尤其是浓烈的红茶。因为红茶中含有的茶碱成分特别高，一旦饮用就可能会引起大脑兴奋不安、失眠心悸等不适症状，从而导致血压上升。

不过饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

8、禁食动物蛋白

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如动物肝脏、蛋类）的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。

平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙磺酸、酪氨酸等）有降压作用。

9、按医嘱逐渐减药，避免停药引发风险

发现血压过低，不可突然停药，以免引发高血压反弹，发生风险。请根据医生建议，逐渐减少药物剂量。

（光山县中医院内科 李彩云）