骨折是指骨骼的完整性或连续性中断，多为各种暴力损伤导致，也可因骨病（如骨质疏松症、骨质缺乏、骨癌、成骨不全症等）而起。经及时恰当的治疗，多数患者能恢复肢体的功能，少数损伤严重的患者，则可能留下不同程度的功能障碍或残疾。下面我们来聊聊针对老年人预防骨折的注意事项。

1、通过运动改善身体平衡，增强体力

很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险，事实正好相反。运动其实可以降低摔跤的发生概率。如果你身体健康，那么你的平衡性也就好，这样，相比起那些卧床不起的或身体虚弱的患者，你摔跤的概率低了很多。

运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样，如果你不运动，你的肌肉也会松软无力。保持身体健康，你的骨骼也就更加强有力，在摔倒时也没那么容易出现脱臼。专家一般推荐增强抵抗力练习，如举重，以及增强灵活性平衡性等综合运动，如瑜伽或太极。

然而值得注意的是，在开始一系列运动前先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症患者而言，冲击力大的运动，如慢跑或网球，可能并不安全。

2、走路要小心

老年人大多数骨折是因为摔倒，因此走路时要格外小心，做到以下几点。

首先，穿合适的鞋子。在穿鞋子的时候，不应该只考虑款式的时尚性，而应该主要考虑鞋子的舒适性，不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。建议穿低跟休闲鞋、运动鞋。在鞋子的材料方面，皮革鞋不如橡胶鞋。在屋子里也应该穿鞋子，在家里穿着袜子或拖鞋，都很容易跌倒。

其次，外出散步时，注意安全。比如，下雨或下雪的时候，尽量走有草的路，因为在水泥地板上更容易跌倒；在经过废物堆的时候，要先看好有没有可能绊倒你的杂物；在经过车流量较大的地方时，要先注意观察，千万不能急。

第三，如果你有关节炎或其他疾病导致走路困难，一定要使用医生推荐的协助仪器，比如一条拐杖。

3、了解药物对自己的副作用

当你变老时，你可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用，一些药物可能会增加你摔跤的发生率。

导致头晕或失去平衡的药物有以下这些：止痛药或安眠药；降血压的药，这些药有时候会引起血压过低；抗抑郁药，抗抑郁病药；抗惊厥的药物，抗痉挛的药物，这些药物用来医治癫痫症和一些心理病症；肌肉弛缓药，用来治疗背部疼痛或其他疾病；一些医治心脏的药物；其他药物如一些皮质类甾醇，容易引起患骨质疏松症或骨折。

4、保持家居环境明亮

随着年龄的增大，你会发现你的视力没有以前那么好。视力与身体状况是有关联的，比如视力受白内障等疾病的影响。但，视力降低，这也是无法控制的自然变化。

在每个房间的天花板上都装上灯，这样你就不会在黑暗的时候找台灯而摔倒了；在你的卧室，洗手间，或这些地方都走道上安装夜灯；确保内外所有的走道德有灯光照到；在你的床头边时刻备一支手电筒。如果你担心这样大量安装电灯会导致电费过高，那么你可以考虑装荧光灯。荧光灯可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白炽灯一样，所耗电量相对少很多，它所持续的时间也更加长，这样就可以减少你开灯的概率了。

5、检查家居环境的安全性

也许你大部分时间都待在家里，一个重要的预防措施是使家住环境更加安全。

比如：保持房子干净清洁，堆积的衣物和报纸等都要清除掉；在光滑的地板上铺上地毯；电线，电话线要远离地板；在走道上要安上扶手；在洗手间和浴室附近也安装扶手；在洗手间和浴室地板上放些橡胶垫。

此外，多晒太阳、合理饮食等，也对降低骨折的概率有很大帮助。

（郏县妇幼保健院骨外科 孙永斌）