在我们国家，高考是每个考生人生当中的一道重要关卡，高三学生直面高考，压力更甚于高一、高二时期，每年都会有许多高三学生出现各种各样的心理问题。曾经有人连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20种因素当中，最重要的因素就是面对考试时的心理状态。因此，相信每一个家有“高考生”的家长一定都很关心如何帮助孩子减压，使孩子保持一个良好的心理状态。下面就这一点我们来给您支支招。

第一，帮助孩子规划好高三生活。帮助督促孩子养成良好的运动习惯，在学校时可以趁大课间活动，周末回家也抽出时间运动，适当的体育活动可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。保证孩子不牺牲睡眠时间来学习，尤其对于走读的孩子，一定不要让孩子回家后还要学习到很晚，睡眠大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，否则得不偿失。

第二，不要总是过问孩子的学习情况。进入高三以后，因为越来越临近高考，孩子感到的压力也是与日俱增，只要不是对自己毫无要求的孩子，相信他/她很了解自己的成绩与学习进度。如果孩子的成绩不理想，家长每问一次，相当的揭一次孩子的伤疤，让孩子的心理负担更重。关心孩子的成绩没错，但可以通过其他方式，比如询问学校老师或关注班级群里发布的信息等，这都比直接询问孩子要好得多。

第三，做好孩子的“后勤部长”，保证孩子营养均衡。高三高强度的学习是很耗费脑力的活动，同时大部分孩子此时还处于生长发育期，所以营养支持一定必不可少。平常应及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，同时含有这类物质的食物正确配比，可以增强大脑的功能，使学习事半功倍。

第四，不要总拿“别人家的孩子”和自己的孩子做对比。有的家长总爱对孩子说，你看王某某家的孩子前年上了浙大，李某某家的女儿去年上了川大，你小学同学刘某某人家今年准备得有多好……。相信每一个人都想成为“别人家的孩子”，而不是和“别人家的孩子”对比的人，各位家长相信也很反感自己成为那个被作比较的人。所以，己所不欲，勿施于人，尽可能别把自己的孩子与他人比较，每个孩子都有自己的优势，只要孩子能发挥自己最好的水平，就够了！

第五，不要越临近高考，对孩子越来越显得特别关心。有些家人担心孩子考前会有压力，一会儿送吃的，一会儿送喝的，一会儿去看看孩子状态怎样，有的还会经常说“考不好也没关系”“今年考不上明年再考”等等。家长的做法本意是想减轻孩子的压力，殊不知这对孩子来说一种的“温柔的压力”，更会让孩子觉得自己学不好考不好就是对不住家长，不能回报家长对自己的关爱，会变成更沉重的压力。最好的做法是，哪怕是到了真正高考的时候，对孩子的关心也要和平时一样。

最后，预祝每一位“高考生”都能保持一个良好的心理状态，顺利度过高三，高考中发挥出自己应有的水平！

（郑州大学第一附属医院精神医学科 庞礼娟）