随着人们工作生活压力的增加，失眠成为多数人的困扰，一些人不论白天多累，到晚上都很难入睡，逐渐形成睡眠焦虑。晚上睡不着会导致白天没有精神，长期失眠会影响人们的身体健康。好睡眠是怎样的呢？首先要能快速入睡，一般指5～10min就可以入睡，其次，夜间起夜少，再次入睡较快，睡眠质量较高；最后第二天起来的时候精力充沛。那导致失眠的原因有哪些呢？

导致失眠的原因主要有以下几点：第一、自身原因。部分人群有失眠症或者抑郁症是导致晚上睡不着的主因，有时候很困很累但是仍然睡不着。第二、环境因素。有时睡眠环境改变会导致失眠，室内环境或者室外有噪音也会影响睡眠。第三、生活因素。部分人群因为生活压力或者家庭琐事导致失眠。第四、心理原因。部分人群心理压力过大，或者中年人为了生活目标导致心理负担太重失眠。第五、其他原因。神经兴奋或者激动，睡前吃了不健康的东西，或者饮水过多也会导致晚上失眠。

那么失眠怎么解决呢？有研究显示，80%失眠患者未采用规范性治疗，会导致尿频、尿量减少等，白天会出现体虚、乏力、胸闷等情况。怎么调整改善失眠呢。

除了采用药物治疗或者心理治疗外，在日常可以通过以下方式调整睡眠。

1、睡觉之前尽量地不玩手机，避免自己看到太过兴奋激动的消息，导致大脑兴奋，无法入睡。

2、调整呼吸，通过有效的呼吸调整，缓解焦虑心理，通过规律的呼吸缓慢地将呼吸变平稳，之后慢慢进入睡眠状态。

3、分散注意力。当注意力高度集中或者过度紧张时会导致失眠，所以在入睡前为了快速入睡可以分散注意力。睡觉前不要总想着快速入睡，可以回忆一些白天的事情或者想象一下明天的事有助于促进睡眠。

4、睡觉之前洗个热水澡，保证水温不低于38℃，时间不少于20min有助于入睡。

5、下午3点之后不喝含有咖啡因或者容易导致神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶等。睡前三个小时尽量不要再进食，不然容易导致胃酸反流影响睡眠。睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶具有镇静安眠的效果。

6、保持规律的作息，按时睡觉，定点起床，规律的作息会帮助身体适应入睡时间。晚上没有休息好的人，白天尽量不要去补觉，逐渐让身体适应白天清醒晚上睡觉的规律。睡前可以进行冥想练习，调节自己的情绪，促进入眠。睡前读书，越难看懂的书越有助于睡眠。睡觉的时候卧室要营造有助于睡眠的氛围，温度为20~23℃，灯光昏暗，可以放置少许的熏香促进睡眠。

  7、多运动多晒太阳。多运动除了让身体感到疲累外，同时可以促进机体吸收新鲜的空气和阳光，减少体内褪黑激素，进而减少焦虑抑郁情绪，帮助放松心情促进睡眠质量提高。

（通许第一医院神经内二科 康艳）