随着智能手机功能越来越多，在生活中打电话，工作，玩游戏，看小说等等，处处都离不开手机，所以我们看到了越来越多的低头族，也就是“手机控”。对于手机控群体来说，使用手机时间越长眼睛离健康越远，不仅会视力下降，还会出现干眼症，视疲劳，结膜炎，眼睛干涩刺痒等影响眼部舒适感的疾病或症状。如何保护眼睛已经成为全民关注的问题，不妨试试这几种方法，保护眼睛，拯救被手机控制的视力。

1.定期检查视力

你是否也认为成年后视力就不会改变呢？实际上，不加强对眼睛的保护，依然会造成视力的减退。每年定期检查视力，选择与眼睛度数相匹配的眼镜能够减轻眼睛负担。尤其是年纪小的群体更应重视对眼睛的保护，电子产品的应用与青少年发生斜弱视，近视等有明显关系；老年群体也要警惕白内障，青光眼等致盲性眼部疾病，必要时佩戴老花镜。

2.热敷

我们的眼睛不仅能够分泌泪水，也会分泌少量的油脂，主要目的是帮助保湿，减少泪水的蒸发。一旦眼睛的睑板腺腺体被油脂堵塞，眼部就会出现明显的不适感，可以定期使用干净的温热毛巾敷眼睛，有利于促进眼睑皮肤血液循环，疏通堵塞的腺体，可有效缓解眼睛干涩、视疲劳等症状。

3.掌握正确玩手机的姿势

建议眼睛与电子产品屏幕距离在30至40厘米左右，如果看不清屏幕，可以适当调整字体大小；不要在光线过亮或过暗的环境中玩手机，尤其夜晚在玩手机时建议开夜灯，同时将屏幕调至最低或者可以开启手机的护眼模式。最后，控制玩手机及电子产品的时间，建议每使用电子产品20分钟向远处眺望至少20秒。

4.让眼睛多呼吸

眼睛与外面世界相接触，容易受到各种病菌的感染，因此要养成不用手揉眼睛，勤洗手的好习惯，防止手上的病菌直接进入眼睛内。而且要定期进行户外运动，享受大自然的绿水青山，让睫状肌得到放松。

5.调整饮食结构，注重健康食补

富含维生素B，维生素C以及胡萝卜素的食物有利于缓解眼部疲劳，因此生活中应多吃新鲜的水果蔬菜尤其是橘子，黄瓜，青椒，胡萝卜等。最后也要注意钙的补充，因为具有消除眼睛疲劳的作用。虾皮，绿叶，蔬菜以及豆类食物中含钙量较多。

6.不要在晃动的环境下使用手机

你是否也会在乘坐汽车、走路以及地铁上用手机消磨时间呢？实际上，随着车子的晃动，我们的眼睛与显示屏所关注的点会一直晃动，眼睛也需要不停的通过聚焦来查找屏幕上的信息，长时间不仅眼睛会疲劳，大脑中枢神经也会受到间接的影响，易出现头晕头痛等症状。

7.选择合适的眼药水

一般来说，眼睛出现干涩不适的症状后，可以选择缓解眼睛干涩的人工泪液滴眼，会缓解眼睛的不适感。然而，不是所有的眼药水都可以使用的，过度使用含有激素的滴眼药水易造成眼压升高，引发青光眼，导致视神经萎缩；使用含有较多防腐剂的眼药水会加重眼部的不适感，是眼睛更加干涩……如果在干涩的基础上出现其他症状，建议到医院明确诊断，选择合适的眼药水。

总之，想要保护视力，缓解视力疲劳，生活中有很多事项要注意，最重要的是控制手机的使用时长，多欣赏一下窗外的风景，让眼睛休息一下，可以更好地保护的眼睛哦！

（郑州市第二人民医院眼科 朱俊英）