近年来，我国心血管疾病的患病率处于持续上升的阶段，死亡率高居首位，大约每5例死亡中就有2例死于心血管疾病，给人们带来了极大的心理恐慌，也给我国带来了沉重的社会及经济负担。多项研究证明，针对可改变的心血管疾病主要危险因素采取干预措施，能降低心血管病危险因素水平与发病率，也可以更好地预防疾病的发生。

首先大家对于心血管疾病认识存在的五大误区

1、胖人才得病

心血管病的主要病发原因，就是患者出现了血液流变学或者血流动力学异常，继而给心血管病埋下隐患。

而三高疾病和体重超标有密切关联，所以很多人都错误地认为，只有肥胖才会患病。殊不知，除了肥胖一个高危因素外，年龄不断增长、性别、种族、遗传等等，都是心血管病的相关危险因素。

2、高血压有感觉

很多人都盲目认为只要是疾病，身体就会出现相关的症状表现。但事实上高血压的症状是因人而异的，早期高血压可能没有任何症状表现，又或者是症状不够明显。

大部分患者都是在劳累、精神高度紧张、情绪波动后出现血压升高，所以，千万不要认为没有任何症状，自己就是完全健康的。

3、三高没症状不用治疗

这是生活中常见的错误认知之一，三高没有症状并不等于没有危害，如果患者放任病情持续发展，就会对动脉血管造成损伤，逐渐发展为动脉粥样硬化。

4、运动会增加心脏压力

有部分人盲目认为在运动的过程中，全身血管处于扩张的状态，会增加心脏的泵血负担，所以不能进行运动。这种想法是非常错误的，对健康人群来说，在运动的过程中，能够促进全身血液循环、消耗身体多余的脂肪。

5、女性不用担心血管病

有大量的研究和调查都明确指出，男性患三高疾病、心血管病的概率高于女性。但这并不代表女性就不会患病，事实上，有疾病家族史、体型过于肥胖、绝经后的女性，心血管病的发病率也相对较高，需要提高警惕。

我们该如何正确预防呢？

1.饮食很重要

研究发现中，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材，做到食物要多样化。

2.运动少不了

运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，运动还能提高免疫力和预防心血管疾病。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟，运动强度以中等强度为主。

3.控制体重

体重超标是心血管疾病的独立危险因素。

4.远离烟酒

抽烟不但损伤肺部，增加肺病风险，也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险，所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。

很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。

5.不要熬夜

熬夜不但会出现免疫力下降，亚健康状态，也会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加，也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，甚至会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死。

6.良好的心态

比如长期压抑、郁闷、暴躁、暴怒等都是不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。

所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。

7.管好血压、血脂、血糖

血压、血脂、血糖控制不佳，长期发展下去会增加血管垃圾、引起动脉血管内皮炎和动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心血管疾病。

以上就是关于如何预防心血管疾病的一些基本常识，你学会了吗？

（鄢陵县望田卫生院内科 苏记培）