颅内出血的危险因素：

1.生活要有规律。老年人可以适当做一些力所能及的活动，注意劳逸结合，不可突然用力。

2.血压要控制。高血压是终身疾病，要终身服药，不能三天打鱼两天晒网，这样血压反复反弹极易导致血管破裂发生，应积极配合医师将血压控制在正常水平。

3.戒烟。吸烟是引起高血压的独立危险因素，烟内的尼古丁可迅速增加动脉血压，吸烟还会降低某些降压药物的疗效。

4.避免情绪激动和不良刺激。保持情绪稳定，淡泊名利、知足常乐。

5.注意饮食。饮食要注意低脂低盐低糖少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜水果豆制品配适量瘦肉鱼蛋品，勿暴饮暴食。

6.预防便秘。大便干燥排便用力不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。多吃一些富含纤维素的食物如青菜、芹菜韭菜及水果等，适当的运动及早晨起床前腹部顺时针按摩或开塞露甘油外用，可有效防治便秘。

7.防止劳累。体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。

8.注意天气变化。天寒，血管收缩血压容易上升，要注意保暖使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

9.经常活动左手。日常生活中多用左上肢及左下肢，尤其多用左手可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑出血的发生最好的办法是在早晚时分用左手转动两个健身球，延缓右脑半球衰老。

10.活动与休息。注意劳逸结合，保证充足的睡眠，轻者可选择散步、慢跑、打太极拳等运动项目，血压显著增高者应卧床休息。

11.密切注意自己身体变化。中风会有一些先兆症状如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥。有的突感身体麻木乏力或一时性失语、语言交流困难等，应及时就医。

那么，怎样饮食有助于避免颅内出血呢？

1.应限制动物脂肪。如猪油、牛油、奶油等，以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等，因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血中胆固醇浓度明显升高，促进动脉硬化；可采用植物油，如豆油、茶油、芝麻油、花生油等，因其中所含不饱和脂肪可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸，从而达到降低血中胆固醇含量，推迟和减轻动脉硬化目的。

2.饮食中应有适当蛋白质。常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆制品，以供给身体所需要的氨基酸。一般每日饮牛奶及酸牛奶各一杯，因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸，能抑制体内胆固醇的合成，降低血脂及胆固醇的含量。饮牛奶时可将奶皮去掉。豆类含豆固醇，也有促进胆固醇排出的作用。

3.要多吃新鲜蔬菜和水果。因其中含维生素C和钾、镁等。维生素C可降低胆固醇，增强血管的致密性，防止出血，钾、镁对血管有保护作用。

4.可多吃含碘丰富的食物。如海带、紫菜、虾米等，碘可减少胆固醇在动脉壁沉积，防止动脉硬化的发生。

5.每日食盐在6克以下为宜。因食盐中含有大量钠离子，人体摄入钠离子过多，可增加血容量和心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高，对中风患者不利。

6.忌用兴奋神经系统的食物。如酒、浓茶、咖啡及刺激性强的调味品。此外，少吃鸡汤、肉汤，对保护心脑血管系统及神经系统有益，切忌暴食。

了解以上内容并能够做到的话，相信大家一定能远离颅内出血。

（宝丰县中医院神经外科 余英胜）