现代生活节奏快，各行业“内卷”，工作压力大，加之熬夜玩手机等不规律作息，导致晚上睡不着，好不容易入睡却多梦、易惊醒，记忆⼒不如从前，头脑昏沉、反复头痛⼜加重睡眠障碍恶性循环，不仅会加快身体的衰老进程，导致⼼脑⾎管疾病形成，还对情绪产⽣不良影响，易导致抑郁症等精神、心理问题。那么长期的睡眠障碍有什么危害呢？如何防治失眠呢？下面我带大家了解一下。

长期的睡眠障碍有什么危害呢？

一、影响情绪：长期的失眠必然会影响到患者的情绪，而且容易恶化为其他严重的精神障碍。严重者形成精神障碍、神经官能症、神经衰弱等。

二、免疫功能下降：身体免疫力不断下降，容易引起高血压、心血管病、呼吸系统疾病、癌症等致死性疾病。

三、加快肌肤衰老速度：失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。

四、影响寿命：美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10—18年。如何防治失眠

预防和治疗失眠需要多方面的措施，在日常生活中，可以采取以下方法：

营造环境

卧室湿度、温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适，光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头已有适度弹性，使人感到舒适。

建立习惯

保持规律的作息，尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等，不做和睡眠不相关的事情。

调节情绪

放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

饮食调理

睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食清淡和规律。

如何选择药物治疗？

药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则。

1、非苯二氮卓类药物（non-BZDs）目前non-BZDs作为治疗失眠的首选药物。

2、苯二氮卓类药物（BZDs）

3、褪黑素受体激动剂褪黑素受体激动剂包括雷美替胺、褪黑素缓释片等。雷美替胺对于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，已被FDA批准用于长期失眠的药物。图片

4、抗抑郁药物 三环类抗抑郁药物小剂量的多塞平（3—6mg/d）因有专一性抗组胺机制可以改善成年和老年慢性失眠患者的睡眠状况，具有临床耐受性良好，无戒断效应的特点，近年来已作为失眠治疗的推荐药物之一。5－选择性5－羟色胺再摄取抑制剂此类药物有氟伏沙明、帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，可以通过治疗抑郁和焦虑障碍而改善失眠症状。其中氟伏沙明具有镇静作用，对失眠患者是一个较好的选择。5－羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂包括文拉法辛和度洛西汀。因可治疗抑郁和焦虑状态而改善失眠。其他抗抑郁药物小剂量米氮平、曲唑酮能具有镇静效果，能缓解失眠症状，可以用于治疗失眠和催眠药物停药。

总之，我们需要知道自己的睡眠能力然后定好我们的睡眠时间，定时定候上床起床。建议早睡早起，不要带着问题、情绪入睡。远离睡眠障碍，预防比治疗更加重要。愿您远离睡眠障碍，健康睡眠。

（周口市中医院脑病科 王杰）