颈椎病，是很多中老年人都会面临的一种骨科疾病，颈椎病在临床上又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘突出及邻近软组织压迫脊髓、神经、椎动脉而产生一系列症状的临床综合征。它主要表现为颈肩痛，头晕头痛，上肢麻木，肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛，行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，瘫痪。近几年来，颈椎病的发病率越来越高，同时逐渐向年轻群体发展。经常对着电脑办公、低头玩手机等都容易造成颈椎病的出现。所以对于颈椎病，我们一定要加强预防。

当我们的颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。由于日积月累的劳损和压迫，颈椎间盘慢慢变形甚至脱出，导致椎体间的高度下降，保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛，颈椎也慢慢失去稳定。椎体间由于磨损逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病。以上就是颈椎病的四大类型，其中，最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

想要预防颈椎病的发生，可以从日常生活习惯做起，远离颈椎病发病因素以及不良的习惯。

1，尽量避免久坐：尽量少坐着，多动起来。如果你能走路，就不要骑自行车。如果你能骑自行车，就不要坐车。尤其是那些有车和长期坐着工作的人，应该每天花些时间锻炼身体，特别是加强脖子和肩膀的肌肉。可进行头部和上肢的前弯、后伸、不但可以有效地缓解颈部的疲劳，而且还可以让颈部的肌肉变得发达，增强颈部的肌肉韧性。有利于颈椎部位的稳定，增强颈部和肩部适应颈部突变的能力，在我们的生活里爬山、游泳可以有效预防颈椎病。

2，保持正确的睡姿：为了避免颈椎病的出现，在我们的生活中睡觉的时候一定要注意姿势，保持头部和颈部的正确姿势，不要经常耸肩，看书和操作电脑的时候一定要保持颈椎的挺直，在睡觉的时候一定要选择适合自己的枕头高度不要太高，也不要太低，一般情况下枕头最标准的高度是10厘米，其次不要在躺着的情况下看书或者看电视。

3，不要压抑情绪：一些研究表明，长期抑郁的情绪，不暴露在外表，多愁善感的人容易患神经衰弱的症状，神经衰弱如果长期没有好转会影响骨骼、关节和肌肉的休息，长期而言，脖子和肩膀容易疼痛。因此，我们应该始终保持乐观的情绪。

4，避免颈椎受凉：颈椎因为所处的部位特殊，大多数情况下会暴露在外面，非常容易受到寒凉以及潮气的侵蚀，促使肌肉长时间处于收缩的状态，使颈部的压力增高，久而久之颈部的血管和神经则会遭受到压迫，促使颈椎病的出现，因此平时要做好保暖工作，建议在天气变凉的时候戴上围脖。

（南阳医学高等专科学校第一附属医院骨科 刘强）