骨折是临床常见疾病，由于老年人容易骨质疏松且易发生骨折，若是老年人腰椎骨折或髋部骨折，可能会造成患者长期卧床，极易引起众多并发症甚至危及患者的生命安全，为避免此种情况发生，老年人应注意以下五个方面，如此才能有效预防骨折。

一、改变不良习惯

第一，不要久坐。避免久坐，以免导致骨大量丢失。

第二，不要熬夜。养成良好的作息习惯，规律作息，早睡早起，避免熬夜，避免过度劳累，注意劳逸结合，以免生物节律紊乱对骨骼健康造成不利影响。

第三，注意保暖。关注天气变化，及时增添衣物，做好保暖措施，注意关节的防寒保暖。

第四，定期体检。老年人骨折的原因之一便是由疾病导致的病理性骨折，因为在此年龄段老年人极易发生肿瘤，如男性前列腺恶性肿瘤便会出现骨转移的情况从而导致老年男性发生病理性骨折，因而建议老年人要定期体检，一旦发现恶性肿瘤，立即就医，及时诊断，尽早进行对症治疗。

第五，积极治疗关节炎。老年人易发骨折主要是因为关节的退行性病变，为避免骨质疏松，老年人应积极的治疗关节炎症。

第六，积极治疗前列腺增生。若是老年男性患有前列腺增生，并且经常起夜频繁，建议尽早去泌尿外科就诊，以此尽快控制前列腺增生，以免老年人因起夜过多增加摔倒的风险。

二、增加日晒

由于维生素D可促进钙吸收，而其合成、活化均需太阳照射，所以为预防骨质疏松及骨折，建议老年人平常多晒太阳。

三、积极锻炼

第一，运动原则。包括：（1）根据身体耐受力状况，制定科学运动计划，坚持有氧运动，坚持体育锻炼，以此锻炼肌肉，增强体质，提高免疫力，提高抗病能力，增加骨的力量，保证骨骼健康；（2）不可长期负重，不可剧烈运动，运动强度适宜即可；（3）循序渐进，量力而行。

第二，运动方式。可选择如太极、五禽戏、八段锦等的运动方式，以此增强人体的力量、柔韧性以及灵活性，从而降低骨折发生率。

四、预防跌倒

第一，穿着布鞋。尽量在家穿布鞋，避免穿拖鞋。

第二，安装护栏。在床边安装护栏，以免晚上睡觉休息时坠床。

第三，安装扶手。在马桶旁、卫生间、楼梯间等区域安装扶手。

第四，安装防滑地板。在客厅、卫生间等日常活动区域安装防滑地板。

第五，改善居住环境。保证居住环境温馨、舒适、干净、明亮、阳光充沛。

第六，保持地面干燥。时常打扫卫生，清理地面积水，保持地面干燥清洁。

第七，防止起夜摔倒。在夜间上厕所时，应先坐起休息1分钟，若无明显头晕症状再行起立，切忌起床后立即行走，以免老年人夜间出现血压波动的情况。

第八，外出注意事项。包括：（1）外出时应尽量有家人陪同；（2）自行外出时注意穿着防滑的鞋子（3）下雨、下雪天尽量避免外出，外出时也应小心行走，以免发生意外事件。

五、合理饮食

第一，补钙。钙是维持骨骼健康的一个重要元素，是骨骼发育所需要的重要营养，若是不重视钙的补充，就会导致钙的不足，而且老年人胃肠吸收钙的能力有所减低，容易出现缺钙从而导致骨质疏松的情况，为避免此种情况发生造成老年人骨折，就需老年人通过以下两个方面补钙从而达到骨骼健康的效果，包括：（1）自行口服一些钙剂、维生素D制剂，以此提高身体的钙量，需要注意的是，应分次补充，如此更有利于人体吸收和利用；（2）多吃如鱼虾、豆浆、奶类、蛋类、豆制品、绿叶菜等含钙量高和富含蛋白质的食物，以此预防骨质疏松和骨折，需要注意的是，蔬菜最好选择深色蔬菜，而且对于如笋、茭白、苋菜、菠菜、空心菜等草酸含量高的蔬菜，应先焯水。

第二，补充维生素D。维生素D可促进骨骼中钙盐的沉淀和人体肠道中钙质的吸收，所以建议老年人多吃如坚果、深海鱼、动物肝脏等富含维生素D的食物。

总之，骨折是常见病症，但因骨折对老年人的身心健康影响较大，为保证老年人的生活质量不受影响，老年人还需注意上述五个能够有效预防骨折的措施。

（开封市中医药学校骨科 李建锋）