坐月子是我国女性生产后的一项传统。坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。所以产后恢复是每一个产后宝妈的必修课。如果产后恢复得不好，可能会影响产妇的身体健康。接下来就一起来看看产后恢复期的那些事。

产后恢复期的身体护理

产后身体恢复状况如何，一定要多加关注：

1、子宫复旧：产褥期变化最大的就是子宫而子宫复旧到孕前大小是产后母体恢复的重要标志。子宫复旧，主要体现在子宫肌缩复，子宫变小及子宫内膜再生。母乳喂养能很好促进产妇子宫恢复，减少以后患卵巢癌或宫颈癌的风险。

2、乳房护理：产妇需保持乳房清洁、干燥，使用不带有香味或酒精的湿巾进行擦拭，并选择棉质哺乳内衣减少对乳头的刺激；在每次哺乳前适当按摩乳房和挤压乳晕周围组织，让婴儿吸空乳房，并将剩余乳汁排出，防止乳汁淤积引起不适；在喂养过程中若是出现乳头皲裂、咬破等情况，可以使用淡盐水清洗伤口，并使用药膏锁定水分。另外适当进行乳房按摩有助于血液循环和乳房的营养供应。

3、盆底肌康复：妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤。通过锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力、持久性，改善阴道松弛、性功能障碍，尿失禁，盆腔脏器脱垂等问题。

无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。产后42天---产后1年，是盆底功能恢复的黄金期，抓住黄金期，及早做康复，是每位新妈妈的明智选择。

4、腹直肌恢复：腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。可通过运动锻炼、腹式呼吸等方式修复；有条件者也可以到产后康复中心，在专业人士的指导下通过电刺激进行腹直肌修复。

产后如果腹直肌一直处于分离状态，最明显的就是影响妈妈的形象，腹部皮肤松弛、腹部脂肪堆积，感觉就像还怀着一个宝宝一样。严重者还会造成腰背痛、脏器移位等。宝宝出生后，腹部肌肉需要一段时间来恢复，通常产后2个月左右，分离的腹直肌就能逐渐恢复。

5、骨盆和耻骨联合修复：女性因怀孕时胎儿重量的增长发生体态的变化，如孕妇骨盆前倾，腹直肌分离等，进而到分娩时耻骨分离，就会造成整个骨盆变形，髋关节移位。产妇可以在产后使用骨盆矫正带促进修复和缓解不适。

产后恢复期一定要趁早做产后康复。

产后恢复期注意事项

    在产后恢复期，适度的运动与休养，恰当的食补能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理能够恢复，注意以下事项

1、适当的运动与休息，适当的运动对于恶露的排出筋骨及身体的恢复很有帮助。可以选择幅度小、轻柔的有氧运动：散步、快走、太极、凯格尔运动、产妇瑜伽、产妇体操等；从轻量开始，循序渐进，不可过急、过快、高强度、长时间运动。康复运动有助于体力恢复、防止便秘、栓塞性疾病的发生，并促进血液循环、盆底肌以及腹肌张力的恢复。产后的第一个月比较关键，建议多休息，避免长时间站立、走路或跑步等活动。另外新妈妈需要保护好眼睛。

2、月子中的饮食十分重要。产妇不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗、细、荤、素搭配，广而食之，合理营养，少食多餐。建议多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和高纤维食品，增加水分摄入以保证身体健康。忌生冷食品，辛辣等刺激食物，过硬不易消化食物；不宜吃过咸食物，不宜吃得过饱。

3、注意个人卫生，头发身体要经常清洗，以保持清洁和舒适。洗澡不仅仅可以帮助新妈妈做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。洗澡方式可以是淋浴，不可盆浴，以免损害生殖系统。身体虚弱的新妈妈可以选择擦洗的方式。洗澡后应该及时把身体擦干，以防感冒。

特别注意的是阴道的清洁：产后阴道内会不断有恶露排出，为了预防产后感染，应该注意阴部清洁和护理。

另外要经常开窗通风换气，保持空气新鲜，不要着凉等。随着社会发展，坐月子的观念差异越来越大，我们提倡科学的坐月子。

希望每位妈妈怀孕生产后都可以用科学的方式恢复健康和身材，享受自己全新的生活。

（河南省信阳市光山县中医院妇产科 冯萍）