俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，人体由多个关节构成，但是膝关节是人体最复杂的关节，别看狭小的接触面，却支撑整个身体的重量，也成为人体最早损伤和损伤最多的关节。不良姿势以及长期负重是降低关节使用寿命，引发健康问题的重要原因。那么有哪些方法能够为膝盖“续命”呢？不妨试试这几种方法！

1、控制体重

人体膝关节承受的力量是体重的3至6倍，体重过重会使膝关节承受更大的压力，导致膝关节疼痛和退化，控制好体重能够降低对负重关节的负担，有利于降低磨损。为了更好地控制体重的变化，保持健康饮食至关重要，首先避免过量进食高热量、高脂肪、高糖分的食物，其次增加蔬菜、水果以及全麦食品的摄入量。

2、规律锻炼

适当的锻炼不仅可以帮助控制体重，还可以增强肌肉力量，提升身体的稳定性，减轻骨骼关节的压力，不妨试试这几种方法：（1）选择适合自己的锻炼方式：如慢跑，散步，骑自行车等，建议根据自己的身体状况和健康状况选择。（2）适当的锻炼量可以促进新陈代谢和身体弹性，并且不会对膝盖造成损害。建议老年人、膝有疾病患者可以选择低强度的活动，同时运动前后注意热身。（3）在锻炼中要多留意身体的信号，如感到不适立即暂停运动或请求医生帮助。（4）注意劳逸结合，长时间剧烈运动易加剧肌肉、骨骼、关节疲劳。

3、合理补钙

补钙可以帮助维护骨骼健康，对于预防膝盖疾病也很重要。尤其是40岁以上的女性，一定要意识到补钙的重要性，一旦骨质疏松，关节患病率会显著升高。补钙方法分为这几种：（1）增加钙丰富食物的摄入，如牛奶、酸奶、豆腐和骨头汤等富含钙质的食物都是很好的选择。（2）合理搭配饮食，为了实现钙的高效吸收，饮食应该合理搭配，如搭配富含维生素D的食物，如鱼类等，可以促进钙的吸收，同时饮食中减少咖啡、碳酸饮料等会影响钙吸收食品的摄入。（3）补充钙制品，必要时考虑服用钙片，但注意钙片不能超量摄入，易对身体造成负担。

4、保护膝盖

保护膝盖主要从生活以及运动着手，注意避免负重过多；避免长时间下蹲干活，必要时坐个矮凳子；腿部肌力不够强的人群注意少爬山；避免长时间久站不动，经常活动四肢。

5、膝盖受伤后要正规治疗

膝部一旦受伤可能会导致膝关节的功能受损，从而影响行走和日常活动，需要立即接受正规治疗。如冷敷和热敷、康复体育锻炼、物理治疗、疼痛管理、手术治疗等。

总之，适当地控制体重、坚持适度锻炼、加强膝关节保护以及正规治疗等，都是为膝盖“续命”非常有效的方法。如果出现膝关节疼痛，应该及时就医，遵从医生的治疗建议。

（周口骨科医院关节科 夏留勇）