更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节。多处于40~60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期，在此年龄段的女性自然停经12个月后，可回顾性诊断为绝经。

一、更年期的症状表现

更年期症状表现有很多，像是潮热出汗、情绪剧烈变化、失眠易醒、骨关节痛等，更年期女性一定要注意学会放松心情，梳理自己的情绪，家人也需要理解，多沟通交流，帮助分担，这样可以改善更年期的这些症状，帮助顺利度过这段时间。

1、潮热出汗

这种现象一般在绝经过渡早期就会出现，可能总是觉得闷热，特别容易出汗，出现潮热时，通常是从前胸向上涌至头颈，然后蔓延至全身，就像潮水一样，一阵一阵的发作，让人感觉皮肤有灼热感，但实际上并没有发热。

2、情绪剧烈变化

更年期的女人可能会性情大变，情绪容易失控，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，斤斤计较，喜欢乱发脾气，即使是鸡毛蒜皮的小事，也能和家人、朋友吵架，让人感觉难以相处，而且经常感觉十分焦虑、心神不宁、紧张、悲观、失望等，动不动要长叹一口气，还常常无法从小事中走出来。

3、失眠易醒

更年期的女人睡眠质量不好，经常失眠，有时候躺床上几个小时睡不着，有时候躺一晚上也睡不着，即使睡着了也很容易醒来，醒来后难以入睡，或者再也睡不着，而且经常是早醒。

4、骨关节痛

更年期女人体内的雌激素不断减少，体内的骨质流失加快，就容易出现缺钙的情况，引起骨关节痛，最易受累的关节为髋关节、膝关节、腕关节和椎关节，甚至是骨折、驼背、个子变矮等等，严重影响正常的工作与生活。

二、更年期的调理方法

更年期可以通过改善饮食、激素类药物、中医进行调理。

1、饮食调理

饮食上注意多喝豆浆，多吃豆类食品，包括豆腐、豆芽等，少进食辛辣、刺激性的食物，多补充蔬菜、水果，在短期内保持低盐、低脂饮食，可起到辅助性调节内分泌失衡的作用。需要注意的是，不要盲目进补，以免适得其反。

2、激素调理

进行性激素替代治疗，有效地延缓衰老，改善妇女更年期症状，促进睡眠，提高了生活质量。首先需要去医院做相关的检查，无性激素治疗禁忌的妇女，可以使用性激素替代治疗。

3、中医调理

去找中医面诊来进行辨证调理治疗，并且在医生的正确指导下服用相关药物。

患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可能持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，但不必过度焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪；多参加娱乐活动，丰富生活乐趣。注重人际关系的改善，及时排除心理障碍，以保持精神愉快、情绪稳定。饮食方面应适当限制高脂肪及含糖食物，少盐，不吸烟，不饮酒，多吃富含蛋白质的食物及水果和蔬菜。如果说能够坚持进行适度的锻炼的话，更年期可以更好地度过。

更年期是女性一生的必经阶段。它的存在是身体的自然选择，既来之则安之。既不要把它当作洪水猛兽，也不要小看更年期带来的身心健康问题。注意调整好自己的情绪，尽可能地保持一个比较平和的心态。如果感到任何的不适，一定要及时就诊。

（新密市第一人民医院妇科 樊松峰）