腰椎间盘突出是一种常见的骨伤科疾病，一旦患上会给人们的日常生活和工作带来很大的困扰。因此，对于腰椎间盘突出的预防和治疗具有非常重要的意义。中医骨伤科医生建议从以下几个方面预防腰椎间盘突出。

1、腰椎间盘突出是怎样引起的？

腰椎间盘突出是一种脊柱疾病，通常是由长期脊柱过度负重或者脊柱劳损所导致，也有可能是由运动过度、腰部受到过重压力所引起。常见的引起腰椎间盘突出因素包括：脊柱劳损、脊柱过度负重、长时间的固定姿势、脊柱曲度异常、骨关节病变等等。腰椎间盘突出的形成过程大概是椎间盘的纤维环和环形软骨（原本是防止椎骨相互接触的）受到一定的压力或者损伤后，椎间盘的某一部分会向外膨出，有可能会压迫周围的神经或者脊髓，引起疼痛、感觉障碍、肌肉萎缩等一系列严重问题。

2、怎样预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是腰痛的重要原因之一，也是腰肌劳损和坐骨神经痛的常见病因。因此，预防腰椎间盘突出还需要注意以下几点：

2.1坚持适量的运动

适量运动可以进一步增强腰部肌肉的力量、灵活性及耐力，使腰部肌肉处于自然伸展状态，缓解腰部压力，有助于预防腰椎间盘突出。中医骨伤科医生建议每天进行一些适度的运动，例如散步、慢跑、游泳、室内健身等，但要避免过度运动或高强度运动。

2.2保持正确的姿势

保持良好的姿势可以减少腰部的压力。当长时间坐在办公室或开车时，应该注意调整坐姿的高度和角度，保持颈部和腰部的舒适状态。另外，还应避免长时间跷腿或交叉腿，这样才会使腰部肌肉处于过度紧张状态，增加腰椎间盘突出的风险。

2.3控制体重

体重过重也会增加腰椎的负荷和压力，导致腰椎间盘突出的发生率增加。所以，保持良好的饮食习惯，适量摄取蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等营养素，减少油腻和高热量食品的摄入量，控制体重有助于预防腰椎间盘突出。

2.4避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势也会导致腰部肌肉及椎间盘处于不自然的位置，加重腰部压力，从而导致腰痛及腰椎间盘突出。因此，中医骨伤科医生建议每隔一段时间就要扭动一下腰部，活动身体，避免长时间保持同一姿势。

2.5合理饮食

适当控制总脂肪和胆固醇的摄入量，饮食上要注意多进食一些新鲜的蔬菜与水果，或者瘦肉、鱼虾等，减少肥肉、油腻以及高糖食物的摄入。除此之外，中医骨伤科医生也建议食用一些有助于保护腰椎的食物，如牛奶、酸奶、鱼油等。

2.6注意保暖

防止腰部受凉，中医骨伤科医生建议在寒冷天气里，尽量穿着厚、松散且保暖的衣服，避免着凉，这样能有效预防腰椎间盘突出。

2.7避免重物搬运

搬运重物极易导致腰部受伤，所以中医骨伤科医生建议重物搬运时应该采取一些科学方法。例如，搬运重物的过程中最好采取低位抬物的方式或使用搬运工具。

总体来说，预防腰椎间盘突出，骨伤科医生认为运动锻炼、保持良好姿势、控制体重、养成健康生活习惯等都非常重要。此外，适当调整劳动方式，避免过度疲劳，也是预防间盘突出的重要措施之一。

（洛宁县中医院骨科 刘元涛）