高血压是一种世界性的常见病、多发病，是脑卒中和冠心病的重要危险因素，严重影响患者的健康和生活质量。

脑血管疾病是脑血管病变导致脑功能障碍的一类疾病的总称。它包括血管腔闭塞或狭窄、血管破裂、血管畸形、血管壁损伤或通透性发生改变等各种脑血管病变引发的局限性或弥漫性脑功能障碍。

以上两种疾病的发生与我们的日常生活方式密切相关，那么，怎样的生活方式有助于预防这两种疾病呢？下面为你介绍。

预防高血压的生活方式建议

1.减少钠盐的摄入。每日应控制在3ｇ－5ｇ。其他含钠高的调味品，如味精、酱油、腌制品、零食等也要控制摄入。

2.减少脂肪的摄入。尤其是动物脂肪，忌食动物内脏、肥肉、贝类等，多吃降脂食物，如山楂、香菇、洋葱、绿豆等。

3.戒烟。烟里含有尼古丁、焦油等都有兴奋性物质，会增加交感神经的兴奋性，进而增加血压水平。同时吸烟时会引起一过性低血氧发生，同样增加血管的敏感性，引起心脑血管疾病。

4.戒酒。酒精明确增加高血压患者血压水平，且可以让血压波动较大，用药难以控制。所以一定要严格控制酒的摄入量，最好严格戒酒。一边喝酒，一边吃降压药，这是多么得不偿失的行为呀。

5.适量运动，保持心理平衡。运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生的风险。根据自身的条件适量有氧运动，如：快走、慢跑、骑自行车、广播体操、登山、爬楼梯等，建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

6.良好的作息，充分睡眠。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。

7.营养均衡。增加钾的摄入，建议高血压患者、有高血压潜在风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

预防脑血管疾病的生活方式建议

1.远离饱和脂肪酸

无论是对于年轻人，还是上了年纪的中老年人来说，我们若是想要避免心脑血管疾病的危害，那么在日常的生活中就需要尽量远离富含饱和脂肪酸的食物。一般来说，像各种肥肉或是动物内脏以及黄油等食物中，所含有的饱和脂肪酸都非常的丰富，因此，我们若是想要降低患上心脑血管疾病的概率，那么在日常的饮食中，就需要尽量避免吃以上这些食物。

尤其是对于一些喜欢吃猪油的人来说更是要提高警惕，由于猪油中所含有的脂肪有近40%的都是饱和脂肪酸，所以，常吃猪油的人，其患上心脑血管疾病的概率也会更高。因此，日常远离饱和脂肪酸，或能够在一定程度上让人们远离心脑血管疾病的迫害。

2.控制钠盐的摄入

据临床研究发现，在日常饮食中，钠盐的摄入量越大，其患上心脑血管疾病的风险就越高。尤其是像高血压这类慢性疾病，大多数患者都是由于日常盐分摄入超标所致。而高血压作为引发心脑血管疾病的独立高危因素，长期血压过高也会让人们患上心脑血管疾病的风险增加。

因此，人们若是想要远离心脑血管疾病的危害，那么在日常的饮食中就需要尽可能控制钠盐的摄入。一般来说，一个成年人每天摄入的钠盐含量不能超过六克，所以，选择低盐饮食，尽可能地控制钠盐的摄入，或也能让人远离心脑血管疾病的迫害。

3.坚持运动

众所周知，运动对于人体的好处是多方面的，而预防心脑血管疾病，降低人体患上心脑血管疾病的风险，就是运动所带来的众多好处之一。坚持运动不仅能够有效地提高人体的心肺功能，而且对于改善血液循环和提高血管弹性都具有很好地效果。

而且据调查研究发现，若是人体能够每天坚持30分钟以上的运动，一周坚持运动3到5次左右，那么其患上心脑血管疾病的风险也会大大降低。所以，坚持运动或也能让人们远离心血管疾病的迫害。

（禹州市人民医院感染管理科 孟小哲）