心血管疾病是关于心脏或者血管的疾病，又称循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病。主要包括：缺血性心脏病、脑卒中、心肌病、风湿性心脏病、高血压心脏病、心内膜炎、心律失常、主动脉疾病、外周动脉疾病以及其他心血管和循环系统疾病。心血管疾病是影响人类健康的主要疾病之一，在全球范围内都存在着很高的发病率。随着社会发展和生活方式的改变，心血管疾病的患病率正在逐年上升，预防和早期诊断显得尤为重要。

预防措施：

1.饮食很重要

最新的研究发现中，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。但饮食并不是简单地不吃点什么或吃点什么。

健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科学的饮食，才是健康饮食。

所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。

2.运动少不了

运动能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。

3.不能太胖了

体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。

4.远离烟酒

抽烟不但损伤肺部，还会增加肺病风险、肿瘤风险，也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

5.不要熬夜

熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜，这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。

6.良好的心态

人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。

比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。

所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。

早期识别方法：

1.量血压

血压高是心血管疾病的最主要危险因素之一。血压高时要加强生活习惯的调整，避免出现运动后血压突然升高等情况。

2.心电图检查

心电图可以揭示心脏的电信号，并据此判断心脏的功能及是否存在心血管疾病，如心律失常、心肌缺氧等。初识异常时，应及时到医院进行检查和治疗。

3.血脂检查

胆固醇和甘油三酯是引发心血管疾病的危险因素之一。血脂检查能够及时发现并纠正血脂的异常波动，可以预防和控制心血管疾病。

在社会不断进步的今天，我们应该注重日常生活中的健康，积极采取预防措施并及时识别并治疗心血管疾病，这是保障自身健康的唯一途径，也是对生命的尊重。

（西华县人民医院高血压 张怡）