肝脏是人体最大的实质器官，担当着代谢功能，帮助我们去除身体毒素、参与蛋白质代谢以及分解，是人体器官中最为忙碌的器官。随着人们饮食及生活习惯的改变，非酒精性脂肪性肝病浮现在大众眼前。那什么是非酒精性脂肪肝？有什么危害？如何预防和减轻非酒精性脂肪肝风险呢？我们一起来看看。

非酒精性脂肪肝（Non-Alcoholic Fatty Liver，简称NAFL）是一种由脂肪在肝脏细胞内聚集而引起的细胞改变。这种病比酒精性肝更加常见，其发病率已经达到了6%-24%，特别是胖子是高发人群。

那非酒精性脂肪肝有什么危害呢？

1、80%-90%的患者处于单纯性脂肪肝阶段，此阶段肝病进展缓慢，10-20年内发生肝硬化的比例很低，但是发生代谢综合征、2型糖尿病和动脉硬化性心血管疾病的概率会显著增加。

2、如果病情进展到非酒精性脂肪性肝炎，10-15年内肝硬化的发生率则高达15%-25%。来很有可能需要肝移植手术治疗。

3、非酒精性脂肪性肝炎还与骨质疏松、慢性肾脏疾病、结直肠肿瘤、乳腺癌等慢性病密切相关。研究表明非酒精性脂肪性肝病患者的预期寿命会缩短，主要死因是心血管疾病和肝外恶性肿瘤。

为了预防和减轻非酒精性脂肪肝的风险，我们可以采取以下措施：

1、控制体重：

保持健康的体重是预防脂肪肝的关键。过度肥胖是导致脂肪在肝脏中堆积的主要原因之一。通过合理的饮食和适度的运动，控制体重在正常范围内，可以有效降低患非酒精性脂肪肝的风险。

2、均衡饮食：

合理搭配食物可以帮助降低非酒精性脂肪肝的发生风险。建议摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物和豆类，减少高脂肪和高糖食物的摄入。此外，限制饮食中的盐分摄入，对于预防脂肪肝也非常重要。

3、减少饮酒：

虽然非酒精性脂肪肝与饮酒无关，但过量饮酒会对肝脏造成损害，进一步加重脂肪肝的风险。因此，为了保护肝脏的健康，应该适度饮酒或者最好戒酒。

4、适当运动

锻炼运动在非酒精性脂肪肝的治疗中属于相对安全、经济实惠的方法，而且效果十分显著。它主要是通过改善胰岛素抵抗来防治非酒精性脂肪肝。

如每天坚持中等量的有氧运动（150 min/周），或每天高强度的有氧运动（60 min/周），同时配合8--10组阻抗训练（2次/周），可明显降低肝脏脂肪、炎症及氧化应激水平；对于不能耐受高强度运动的患者，中等强度的运动也足以达到改善脂肪堆积的效果。

5、避免长时间久坐：

长时间久坐不动会导致身体代谢变慢，加重脂肪肝的发生风险。因此，尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，避免久坐不动。

6、定期体检：

定期进行体检有助于早期发现非酒精性脂肪肝的迹象，及时采取干预措施。如果出现肝脏不适或者异常体征，应该及时就医并进行相关检查。

7、心理解压

随着社会竞争日趋激烈和生物-心理-社会医学模式的快速发展，精神因素逐渐受到重视。巨大心理压力下产生的负面情绪会使交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活和失衡，导致糖脂代谢紊乱及肝脏慢性炎症反应，进而导致非酒精性脂肪肝的发生、发展。合理的情绪宣泄在防治非酒精性脂肪肝方面也发挥着重要作用。

总结起来，预防和减轻非酒精性脂肪肝的风险，关键是通过控制体重、均衡饮食、减少饮酒、适当运动、避免长时间久坐和定期体检。这些生活方式的调整可以有效保护肝脏的健康，降低非酒精性脂肪肝的发生率。

（南阳市中医院肝胆脾胃科 王宁）