宝宝的到来是生命中一场特殊的活动，我们必须做好充分的物质和精神准备，顺利迎接一个健康可爱的新生命，准备不足只会让自己手忙脚乱。下面就为大家讲讲产前要做好哪些准备，可以轻松迎接宝宝的到来！

一、身体准备

1.产前饮食

分娩是一项极具消耗体力的活动，只有补足了能量，才有更好的力气去生产，因此，产前的饮食非常重要。预产期前两周就要为分娩做好体力储备，多吃一些营养丰富、容易消化的食物，一般来说，如牛奶、鸡蛋等都是可以的。

2.产前作息

孕期的养精蓄锐对孕妈来说十分重要。在孕前期，睡觉姿势上没有太多讲究。随着月份的不断增加，肚子的不断增大，孕妈的睡姿也要相应地有所改变。对于宝妈来说，最好是睡左卧位。但经常一个姿势睡觉也会有不舒服的感觉，因此可以选择左右卧位交替睡法。睡前一小时喝一杯热牛奶，有助于休息。妈妈睡得香，宝宝才能发育得更好。但也不要整天卧床休息、玩手机等，适当做一些力所能及的轻微运动还是挺有好处的。可以选择慢走，瑜伽等，适量的运动可以增加食欲和提升精神状态，同时还有助于自然分娩。

3.训练呼吸

影响分娩顺利进行的一个重要因素就是呼吸，因此，宝妈应该在分娩前好好练习。这里教大家几个可以在日常生活中练习的分娩呼吸法。

第一种：吹气球。在日常生活中，可以多准备一些气球，对准气球口用力地吹，直到感觉肺部空气全部被呼出，然后坚持几秒钟再做深呼吸。

第二种：厨房训练法。在厨房做菜时，训练呼吸，掌握好呼吸的节奏。当你在切坚硬的食物时，可以练习腹式呼吸：先吸气，鼓肚子；再呼气，吸肚子。按照这个方法反复练习，这种练习可以使呼吸更为顺畅！但需要注意的是一定要在37周之后进行练习，避免早产情况发生。通过这些训练，宝妈可以锻炼腹肌和盆底的收缩功能，有助于顺利分娩的同时，还能减少疼痛。

4. 注意洗浴

宝妈在生产之后不能马上洗澡，因此在产前要保持身体的干净卫生。洗澡水温不宜太热，也不宜太凉。水温太热或太凉都会对皮肤造成刺激，不利于母体的健康和胎儿的发育。也不要在过饥或过饱的时候选择洗澡。洗澡的时候，要防止滑倒、晕厥等情况。

5.产前检查

为了尽早地发现孕晚期的一些疾病，到临产前一个月，每周做一次产检，可以让医生更好地了解宝妈的身体情况。

二、物品准备

一般在怀孕7个月左右，就可以开始准备待产包了。待产包括孕妈用品、宝宝用品以及入院重要物品。待产包应放在家里人都知道的地方，这样到分娩时候就不至于找不到。

待产包清单：

（一）相关证件 

夫妻双方身份证原件和复印件、产检病历及围产卡、准生证、医保卡、生育保险凭证、银行卡或现金5000元以上。

（二）妈妈用品 

睡衣、拖鞋、内裤、哺乳内衣、吸奶器、产妇卫生巾、成人护理垫、餐具（饭盒、筷子、杯子、勺子，还有带弯头的吸管，产后不能起身时，可用吸管喝水、喝汤方便）妈妈食品（可提前准备好红糖、巧克力等食品。巧克力可用于生产时增加体力，红糖是产后补血之用）洗漱用品、出院衣物等

（三）宝宝用品

奶瓶、奶嘴、奶瓶刷、纸尿裤、口水巾、婴儿护臀膏、湿纸巾、婴儿专用洗衣液、新生儿衣服、包被、帽子等

三、心理准备

初次分娩的宝妈缺乏心理准备，对接下来的分娩有恐惧的心理。常常会想象分娩时的疼痛，也担心分娩不顺利、担忧胎儿的健康等等。宝妈要试着自我调节，消除精神紧张情绪，精神越紧张，心理压力就会越来越大，进而影响自己和胎儿的健康。可以在这个阶段学习和练习分娩镇痛的呼吸和按摩方法，了解分娩过程中有什么需要注意的事宜，怎么配合会顺利分娩。给自己找一些事情去做，分散注意力，就不会整天都在担忧、恐惧中。

以上就是宝妈需要做的产前准备工作，各位宝妈不仅要做好身体准备和物品准备，更要做好心理准备。祝愿每一位妈妈在经过充分的准备后，都能生出健康可爱的宝宝！

（临颍县妇幼保健院产房 刘晓燕）