如今，随着社会的快速发展，快节奏的生活方式和复杂的社会关系，使越来越多的人承担着巨大的心理压力，造成人们焦虑症发病率明显增加，目前已经成为威胁人类精神健康的“头号敌人”。那么，什么是焦虑症？如何得到有效的预防和缓解？下面就让我们来了解一下。

焦虑症是一种常见的心理疾病。焦虑症的临床特征主要是疾病病程长，其发生率高，和现代社会人们关系紧张、压力大等有关，并且焦虑症容易出现并发症，给患者带来身心双重危害，且导致大多数患者的治疗依从性差，这明显影响焦虑症患者的治疗疗效和生活质量。

焦虑症主要有以下几个表现：

1、过度担心

过度担心的心理体验和感受是焦虑症患者的主要症状。因此，患者会出现紧张不安、难以控制的忧虑、危险恐慌的厄运感。

2、社交焦虑及恐惧

在处于被关注的状态下时，患者会出现持续性的不安心理，会过度紧张，难以放松。

3、身体紧张

患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情严重，长吁短叹。临床上也会伴随消化功能紊乱症状，胃痛、胃胀、消化不良、胃部烧灼感等。

4、自主神经系统反应性过强

患者表现为出汗、眩晕、呼吸短促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、喉头有阻塞感。

5、躯体反应症状

患者有胸闷、心前区不适，全身疲倦感，失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红，月经不调、性欲减退、恐惧等。

如何预防焦虑

1. 保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

2.学会幻想：这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂……尝试一下，会有意想不到的效果。

3.深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力、消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

4.活动四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起胸部紧束感，扩胸可达到放松作用。

如何缓解焦虑

1、保持积极乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

2、学会放松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松，多注意休息，保持足够的睡眠，可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

3.采取心理护理干预

心理护理干预是护理干预工作的重要组成。目前，这种护理干预方法也被积极应用于焦虑症，并在焦虑症中得到推广和应用，心理护理干预可通过各种措施来缓解患者的紧张情绪和心理压力，使其更好提高治疗的依从性和改善患者的生命质量。

4. 综合心理护理

通过移情、共情、音乐、冥想心理学方法改善患者心理状态，利用移情护理使其注意力得以转移，使负面情绪得以缓解和宣泄。

5. 共情护理

通过对患者内心世界感受，得到共情体验，使其负面情绪得以缓解；音乐疗法可使精神愉悦，身心舒畅，使患者焦虑情绪得到及时缓解。

（河南省职工医院护理部 刘惠萍）