很多人苦恼于自己孩子身高太低，特别是对比同龄人来说矮一大截，这让很多家长茶饭不思、苦恼不已，但是很少有家长去关注孩子长不高的原因，只是简单地归咎于自己基因不好，其实不尽然，基因只是一方面，还与儿童的饮食、运动等各个方面有关，以下我们就帮助儿童长高的科学方法进行简单的科普，希望能帮到有需要的朋友。

1饮食管理

很多儿童都有挑食的毛病，青菜不吃、肉不吃……，造成营养不达标，影响身高的增长，因此必须进行有效的饮食管理，可从以下几个方面着手：多喝牛奶，牛奶中有比较丰富的钙元素，补充营养的同时，促进骨骼发育，每天至少喝不少于500ml的牛奶；多吃肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等，为防止儿童吃腻，可以换着花样做，煎、炒、烹、炸等都可，控制油量；还可多吃些新鲜的蔬菜水果、粗粮、豆类等，保持营养丰富，避免偏食；还应养成较好的饮食习惯，每日准时准点用餐，控制零食量，早餐、午餐一定要吃好，在吃饭时不能打闹、看电视。

2坚持运动

坚持运动，对儿童长高也有帮助，比如以下几类：跑步，可以每周安排2—3次的慢跑，促进血液循环、新陈代谢，利于脑垂体分泌生长激素；打篮球，这是一项全身运动，能让儿童身体各个部位肌肉伸张，刺激骨骼生长；爬山，能提升心肺功能，促进韧带拉伸而刺激骨骼生长。在运动时，最好能有家长陪同，设定好每次的运动量、运动时间，避免对儿童身体造成较大负担，运动后及时补充水分。此外，还可让儿童结合自己的兴趣爱好选择运动项目，这对其坚持运动来说极为有必要。

3保证睡眠合理

在相关研究中显示，儿童长高最佳作息时间是晚上10点左右入睡、早上6-7点起床，确保有8—9个小时的睡眠时间，利于生长激素分泌；尽量为儿童提供一个相对舒适、安静的睡眠环境，因为很多儿童睡眠比较浅，听到一丁点动静就会醒来，反复的睡、醒对其长高也不利，因此家人最好也能养成早睡早起的习惯，避免对儿童产生不良影响。

4保持良好情绪与心态

如果儿童成长在一个原生家庭不好的环境中，整天面对的是父母吵架、打骂、压迫等，很难保持一个好的情绪，这对其长高也很不利，因此需要我们做家长的能够在做一些事前考虑儿童的感受，尽量不吵架，家庭和睦、对儿童表示出充分的耐心，让其能一直保持好的情绪。

经过以上的论述，想必大家对帮助儿童长高的科学方法已经有所了解，希望能给予重视，从饮食、运动等方面调整，为儿童提供一个良好的成长环境，保证儿童身心健康发展。同时我们要定期监测并记录孩子的身高，如果发现孩子的身高明显偏离同龄儿童的正常值，建议到专业的医院寻求医生的帮助，防止一些影响身高增长的疾病未得到诊治，耽误孩子长高。有了家长的全方位关爱、孩子的努力、医生的指导，希望每个孩子都能获得满意的身高。

（信阳市中心医院儿童保健科 余静）