妊娠期是生命早期1000天基于窗口的起始阶段，作为最重要的环境因素，孕产妇营养不仅关系到胎婴儿的生长发育情况，而且与胎儿成年以后慢性疾病的发生关系密切。那么，在怀孕期间，如何补充营养呢？接下来，我们一起看一看关于孕期营养的那些事。

孕期如何补充所需营养

1、多摄入富含叶酸的食物

叶酸是B族维生素，又称抗贫血因子。叶酸对宝宝的发育影响极大。可帮助预防胎儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷。孕妈妈早期补充叶酸可大大减少畸形宝宝的发生概率。主要来源，动物肝肾，鸡蛋，豆类，酵母，绿叶，蔬菜，水果及坚果类。

2、多补充维生素D+钙

维生素D缺乏影响宝宝的骨骼发育。另外维生素D有助于钙的吸收。补充维生素D主要有两个途径：一个是孕妇可以在阳光充足时晒太阳，一个星期三次~5次，另外一个通过食物补充获得，海鱼，牛肉，鸡蛋和新鲜的果蔬均含有丰富的维生素D。牛奶和其他乳制品（如奶酪和酸奶）是钙的最佳来源。

3、多补充维生素K

维生素K可以促进凝血酶原的合成，因此缺乏维生素K会引起凝血酶原下降，凝血过程受阻，新生儿和婴儿易患维生素K缺乏性出血症。产前补充维生素K或新生儿补充维生素K均可有效地预防本病。维生素可以从食物中获得如酸奶酪，紫菜花，蛋黄，红花油，大豆油，鱼肝油，海藻类，绿叶蔬菜等都含有丰富的维生素K。

4、DHA的摄入

俗称“脑黄金”。DHA是人体必需的不饱和脂肪酸，它是大脑和视网膜的重要构成成分。孕期补充DHA可以促进胎儿神经系统发育；DHA对视网膜光感细胞的成熟也有重要作用，能够促进胎儿和婴幼儿视觉神经细胞成熟度与灵敏度；也有益于改善宝妈产后抑郁的状况、提升婴儿免疫力等。是人的大脑发育成长的重要物质之一。DHA的食物来源主要是海产品和海藻类。

5、补充富含碘的食物

碘是人体的“智力元素”。孕妇缺碘，严重者会造成死胎、流产、早产和胎儿先天性畸形，造成宝宝神经智力发育不良等不同程度的损害。补碘可以多吃海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品。孕妇若每2-3天吃一次海鱼，便可满足机体对碘的需求量。另外其他补碘的食物还有菠菜、芹菜、大白菜、山药、鸡蛋等。

6、保证摄入足量富含碳水的食物

孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天必须摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

7、补充优质蛋白质

孕期胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，建议孕中晚期适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，比如说：肉类、豆类、奶类、蛋类、鱼虾、海鲜类。

8、常吃含铁丰富的食物

铁能够补充孕期所增加的血液。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，除含铁的孕期维生素外，如动物血、肝脏、瘦肉等。此外，有助于人体吸收铁的食物还包括橙汁、葡萄柚、草莓、西兰花和辣椒。

怀孕期间，孕妈妈和胎儿两个人的营养需要孕妈妈一人供给，各种营养素会消耗很快。在这个关键时期，孕妈妈一定要充分、全面、合理、科学地摄入营养，避免营养不良或是营养不均衡阻碍了宝宝的生长发育。

（西平县人民医院妇产科 刘静）