颈椎病是指发生在颈椎区的一种疾病，其主要症状包括颈部疼痛、僵硬和头痛等症状。颈椎病的发生与人们的生活方式有很大的关系，因此预防与治疗颈椎病的关键在于改善生活习惯，保持良好的坐姿、站姿和走姿，避免过度疲劳和长时间的重复动作。

颈椎病的预防

颈椎病的预防措施主要包括以下方面：

1. 保持正确的姿势

正确的坐姿：双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地，要使案台与座椅高度相称，避免过度低头屈颈，半坡式的斜面办公桌较好。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的为宜。

2. 适时活动

无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。长期伏案工作的人，工作中，应定时改变头部体位，定时做颈肩部肌肉的锻炼，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。正确的看电视姿势应是坐位，且每看15分钟左右要活动一下颈部，变换一下姿势。

3. 选择合适的枕头

枕头应枕在颈部而非头部，正常人仰卧位枕高应在8～10厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好，这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上，有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

4. 颈部保暖，避免颈部受凉

在秋冬季节，最好穿高领衣服或带围巾；天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，绝对避免冷空调风口直吹颈部。

5. 避免背负重物

避免背过重的单肩包、过重的挂件。女性避免穿不合身的内衣。

6. 加强锻炼

通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，以有效预防颈椎病的发生，同时注意循序渐进，避免外伤。

颈椎病的治疗

颈椎病的治疗方式也较多，具体的治疗方案应该根据患者的症状和疾病的程度来进行选择。

1.一般治疗

①改善与调整睡眠姿势，枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。此外，枕头的形状以中间低、两端高为佳。理想的睡眠体位应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋、膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。合理的选择床铺，建议睡硬板床，并垫以透气、柔软的垫子。

②纠正与改变工作中的不良姿势，定时改变头颈部体位，定期远视，调整桌面或工作台的高度或倾斜度。定时工作，定时休息。

2.药物治疗

需要到医院就诊由医师按病情开药物治疗。

3.物理治疗

①颈椎牵引。有效恢复颈椎曲度，后方小关节的嵌顿和错位也可因牵引而得到纠正。

②推拿按摩。颈椎病的按摩疗法一般为20-30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但是需要注意应选择正规机构按摩，保证操作人员有职业资格证。

③手法治疗。对颈部进行专业、适宜的推拉、旋转等，使颈部关节得到放松，功能得以改善。但应找专业医生进行治疗，以免对颈部造成不可挽回的损伤。

④矫正支具。可以用于固定颈部起到保护颈部的作用，常用的工具有围领、颈托以及颈部矫正器等，避免因颈椎不良运动导致进一步的损伤加重。但使用支具的时间不应过长，以免导致颈部肌肉长时间固定而引起颈部肌无力或活动不良。

4.手术治疗

对于非常严重的颈椎病患者，如果药物和物理治疗的效果不明显，或者已经出现神经受损，需要进行手术治疗，以减轻颈椎的重负，缓解颈椎病的症状。

总之，改善我们的生活习惯和保持良好的姿势是预防颈椎病的最好途径，只有保持良好的生活习惯才能避免颈椎病的发生。同时，对于已经患上颈椎病的患者，我们要选择合适的治疗方法，从根本上去解决患者的症状，并且在接受治疗的同时也应该注意保持良好的生活习惯，从而避免颈椎病的复发。

（泌阳县人民医院骨科 钱博）