有的患者，到了一定年龄后，心血管就越来越“窄”，这就是我们常说的心血管狭窄。心血管狭窄一般是指，由于出入心脏的各个血管出现动脉粥样硬化斑块，管腔狭窄，造成血液灌注减少或不足，导致人体的血液供给量不足，从而引发一系列疾病，如心肌梗死，脑梗死等。

那么，引起心血管发生狭窄的主要因素有哪些呢？

1，缺乏运动：很多人有这种现象，不能坐很久，下班后能躺着绝对不坐，每天运动量很小。根据近几年健康研究显示，身体锻炼量达到或超过每周4小时、运动2小时的人心血管死亡风险将减少24%。运动不足，体内摄入的热量不会及时消耗，久而久之就会变成脂肪，导致体重越来越重，血管的压力也越来越大，这也是成为心血管疾病的重要原因。

2，饮食习惯不合理：大量研究表明，饮食不当是引起心血管病的主要因素。随着饮食越来越精细化，现代人的饮食习惯是高油高盐。据统计，目前我国城市居民平均每天吃45 ~ 50克的油，远远超过中国营养学会推荐的25 ~ 30克的标准。摄入过多的油脂不仅会引起肥胖，还会引起血脂障碍，血液中饱和脂肪酸含量过高，会沉积在血管中，引起动脉硬化，形成血栓，从而引起心脑血管疾病。

3，蔬菜水果吃得不够：水果、蔬菜对我们的身体是十分有益的，但是大部分人每天水果的摄入量远远低于每天200 ~ 350克的建议标准，只有40.7克。维生素C摄入不足会导致血管硬化、血管内腔狭窄、血液循环不畅，增加心血管疾病的危险。

面对以上这些情况，我们该如何预防心血管狭窄，采取有效的护理措施呢？

1，保持合理的饮食，饮食对于我们的健康来说是非常重要的，日常生活中建议多吃新鲜的水果蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜及200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，保持低盐低脂的饮食，成年人每天摄入食盐量不超过5g，反式脂肪酸每天摄入量不超过2g，另外还要拒绝油炸油腻的食物。

2，规律运动，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；鼓励每周进行2-3天高强度有氧运动，加强抗阻运动；减少久坐时间，每小时起来动一动。每天保证一定量的运动，有助于帮助全身的血液循环，并且提高身体的免疫力，对各种疾病的预防也是非常有效果的。

3，定期去医院体检，任何疾病能做到早发现早治疗是最好的，因此每年一次的定期体检很重要，尤其是对于一些平时饮食不注意，作息不规律的人来说，坚持定期体检很重要。

4，心血管疾病是全球的头号死因，但庆幸的是，80%的心脏病和中风都是可以预防的。除了健康饮食、保持身体活动、同时避免食用烟草制品和有害饮酒可以帮你降低患病风险。

5，坚持远离危险因， 高血压，高血糖，高血脂，冠状动脉粥样硬化等都是心血管狭窄发生的危险因素，所以，平时要关注自己的血压，血糖，血脂，使这些指标维持在正常水平，才能大大地降低心血管狭窄的发生风险。

（南阳医学高等专科学校第一附属医院心血管内科一病区 宋晓）