养生是每天每时每刻的事儿，不是生病了才“临时抱佛脚”。就像每个年龄段都有每个年龄段应该办的事儿，中医将十二条经络对于了十二时辰，每个时辰也有每个时辰需要注意的养身法则，这样才不至于将自己陷入“病来如山倒”的困境。

1. 寅时宜深睡

寅时对应的是凌晨3-5点钟，此时是肺经当令。“肺主一身之气”，肺在五脏中是“相傅之官，治节出焉”，相当于是人体内宰相的角色。心为“君主之官”，肺相当于辅佐心脏对人体生命活动进行调整。心主行血，肺朝百脉，“血为气之母，气为血之帅。”气行则血行，肺气将血液送往全身，肺气充足，则周身气血运行通畅。否则容易出现乏力气短，气滞血瘀等情况。所以寅时深睡熟睡是养气的最佳方法，“寅时睡得熟，面红精气足”。

2. 卯时宜排便

卯时对应的是凌晨的5-7点，此时是大肠经当令，“卯”在甲骨文中像是被分开的两扇门，对应人体就是“肛门”打开，也就是排便的意思。此时是排便的最佳时机，“要想长生，肠中常轻”，素有便秘症状的朋友，最好能坚持早起，或者醒来后躺在床上用手按揉腹部以增强胃肠蠕动，刺激便意，促进排便，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”。

3. 辰时用早餐

辰时对应的是清晨的7-9点，此时是胃经当令。“胃主受纳，脾主运化”。经过晚上的消化吸收，胃处于空虚状态，应该接收食物，通过脾的运化，转化为人体的气血津液，也就是白天赖以活动的能量来源。早餐宜温和养胃，比如稀粥、热牛奶等，“辰时吃早餐，营养身体安”。

4. 巳时忌久坐

巳时对应的是上午的9-11点，此时是脾经当令。大家在这个时间段会进入了高效的工作学习阶段，有些人在这个时间段非常困倦乏力，就是脾胃之气太过虚弱所致，可以练习五禽戏的熊戏以健运脾胃之气。切忌久坐不动，久坐不利于脾胃之气的运行。中医讲“脾主思”，思虑过度也会伤及脾胃，适当的肢体活动可以健运脾胃。“巳时脾经旺，造血身体壮”。

5. 午时小憩以养心

午时对应的是中午11-1点，此时是心经当令。经过一上午的辛勤工作，进食午餐补充营养后，我们应该小憩一刻钟以养心安神。俗话说“中午不睡，下午崩溃”，适当的午时不仅有利于身心健康，还可以提高下午的精神状态。“午时憩片刻，闭目养心血”。

6. 未时喝点茶

未时对应的是下午1-3点，此时是小肠经当令。午餐最好在未时之前吃完，“小肠者，受盛之官，化物出焉”，小肠接受胃腐熟的饮食物，泌别清浊，清者转化为营养物质，浊者变为糟粕排出体外。心与小肠相表里，心急心火旺的人，容易得泌尿道感染，所以中医常用导赤散来治疗“心经火热移小肠”所致的“小肠火”。此时可以喝点下午茶以清心利水降火，“未时分清浊，饮水能降火”。

7. 申时多活动

申时对应的下午3-5点，此时是膀胱经当令。“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”。膀胱这个官，管的就是人体的水液，废水排出体外，津液输布全身。所以申时养生要多饮水，勤排尿以防止形成泌尿道结石。足太阳膀胱经是人体最长的阳经，此时可以通过八段锦、五禽戏等传统功法练习，达到微微汗出的效果，活动后可以饮用一碗白米粥以养阴生津，“申时津液足，养阴身体舒”。古人观察猴子在这个时辰最为活跃，所以称之为“申猴”。所以申时应该加大身体的活动，减少脑部活动，振奋一身阳气，微汗排毒。

8. 酉时养肾精

酉时对应的是傍晚5-7点，此时是肾经当令。肾主藏精，此时藏住肾经，收敛精气。“酉时肾藏精，纳华元气清”。经过一天的工作，身体需要进入休养状态，不宜过度疲劳，否则会伤及元气。“日落而息”指的就是这个时辰，古人讲“酉鸡”，就是说鸡在这个时辰就回窝睡觉了。人体也不宜在户外继续活动，此时应该进食晚餐，晚饭要简单、清淡，可以吃点黑豆或者喝点桑椹酒以补肾精，但应以平和的食物为主，滋补太多反而不利于睡眠，7点以后尽量不吃东西。肾神为志，小孩子肾精元阴元阳充足，所以志存高远，总是幻想着当宇航员、科学家，当时随着年龄的增长，最初的志向就会慢慢消磨，其实和肾精亏虚也有一定关系。     

9. 戌时清心寡欲

戌时对应的是晚上7-9点，此时是心包经当令。“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”心包是用来保护心脏的，此时应该将一切扰乱心神和干扰心情的事情都放下，尽情享受独处或者和家人团聚的静谧时光。此时最好不要做剧烈运动，散步最佳，“饭后百步走，能活九十九”，就是倡导在这个时间段可以做一些舒缓的活动，将一天的压力一扫而空，“戌时护心脏，减压心舒畅”。

10.亥时要入睡

亥时对应的是晚上9-11点，此时是三焦经当令。说文解字的亥字怎么写？上面一个“二”，下面两个“人”代表“男人和女人”，男左女右，右边的那个人字，肚子是大的，代表这个时辰是最佳睡眠和孕育生命的时间段。三焦经当令，“焦”字代表火比较旺，所以如果这个时辰实在睡不着，我们可以反复做八段锦的第一式“双手托天理三焦”，或者金刚功“两手托顶利三焦”。

11.子时睡好脑袋清

子时对应的是深夜11点-凌晨1点，此时是胆经当令。中医倡导“子时大睡，午时小憩”。睡好子午觉对于身体健康至关重要。“子时睡得足，黑眼圈不露”。子时阳气最弱，要通过大睡以补阳。“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。《黄帝内经》：“凡十一脏，取决于胆也”，“胆者，中正之官，决断出焉。”所以人的决断力是靠胆气的，胆气不足则胆怯，胆气充足则勇敢。子时睡好觉，脑袋清楚容易做决定，否则犹豫不决、优柔寡断。

22.丑时养血不长斑

丑时对应的是凌晨1点-凌晨3点，此时是肝经当令。“人卧则血归于肝”，养血的最好方法就是在丑时深度睡眠，此时如果熬夜就会暗耗阴血，“丑时不晚睡，脸上不长斑”。久而久之，面色晦暗发青长斑，肝功能受损，甚至导致贫血。长期缺觉会引起肝脏的不满，肝在志为怒，人就容易出现情绪问题，所以丑时的深度睡眠不仅养血养肝养出好气色，还会养出一份好的心情。

中医养生讲究道法自然，人和自然是统一的整体。“日出而作、日落而息”就是“百姓日用而不知”的大智慧，“天人合一”的思想最有利于身体的养护。

（北京市朝阳区豆各庄社区卫生服务中心 李艳娜）